Ciò presuppone che ogni nostra azione o esperienza ha una propria struttura.

La PNL parte proprio da questo punto: se così non fosse tutti quelli che affrontano esperienze molto simili, che hanno subìto traumi o altro, dovrebbero reagire allo stesso modo.

E allora, perché c'è chi parla, chi si tiene tutto dentro, chi ride, chi piange?


Secondo la PNL, perché ognuno di noi agisce secondo una struttura propria che è il risultato di esperienze passate, convinzioni, emozioni, aspettative e altro.

Se non siamo contenti di come abbiamo sempre agito in certe circostanze, di abitudini o comportamenti, la PNL è lo strumento più efficace per cambiare in meglio la struttura delle esperienze (cioè per cambiare i nostri comportamenti) fino a che non si è soddisfatti.

La Programmazione Neuro-Linguistica è nata come l’osservazione di esperienze e comportamenti di successo, per capirne la struttura e modellarne (dal termine Modeling)  le strategie.


Le sue tecniche ci permettono di scoprire come creiamo il nostro mondo interiore e ci da’ gli strumenti per poterlo migliorare. Infatti, la PNL non si definisce come una terapia alternativa, piuttosto come un insieme di strumenti pratici.

Programmazione sta per il modo in cui scegliamo di organizzare le nostre idee che generano certi comportamenti e certi risultati.

Neuro sta per i nostri processi neurologici e il modo in cui usiamo i sensi.

Linguistica sta per come usiamo il linguaggio con gli altri, con noi stessi e per riordinare i nostri pensieri e comportamenti.


È nata agli inizi degli anni ’70 a Santa Cruz, California, quando Richard Bandler e John Grinder decisero di “modellare” grandi comunicatori e terapisti per estrarne modelli di linguaggio efficaci con i loro clienti. Da allora la PNL ha fatto grandi passi per approfondire la conoscenza delle esperienze soggettive delle persone a diversi livelli.

Lo scopo principale della Programmazione Neuro-Linguistica è, come disse Richard Bandler, raggiungere la libertà: la libertà di provare ciò che si vuole e di essere responsabili di se stessi e delle proprie azioni.



1) Cosa succederebbe se domattina ti svegliassi e la tua vita diventasse esattamente come tu la desideri? Cosa succederebbe se – sul lavoro, nella vita privata e nelle relazioni con gli altri – da domattina, potessi fare ed essere ciò che vuoi?

2) Fallo adesso. Immaginalo ora. Come sapresti che stai vivendo la vita dei tuoi sogni? Cosa succederebbe? Cosa vedresti attorno a te? Cosa ti sentiresti dire e cosa direbbe chi ti circonda? Cosa proveresti dentro di te? Quali sensazioni avresti? Che cambiamenti avresti sul lavoro e nella tua carriera? Nelle tue relazioni? E in ogni area della tua vita? Come cambierebbe la tua relazione con te stesso?

3) Ora immagina di vederti, di fronte a te, come sarai domani. Quello che vedi è l’immagine di te autentico, ciò che è vero ed è sempre stato vero dentro di te e che ora, vivendo come vuole veramente, può esprimersi liberamente. Nota come si muove, come sorride, come gesticola, come parla con gli altri, che luoghi e che persone frequenta. Osserva come l’immagine di 'te domani' affronta le sfide, risolve i problemi e raggiunge i suoi obiettivi nei tempi prefissati.

4) Ora, entra dentro quell’immagine. Associati all’immagine che hai creato di te stesso. Vedi attraverso gli occhi di te autentico, senti attraverso le orecchie di te autentico, senti le sensazioni meravigliose che provi tu autentico. Muoviti, gesticola, parla e agisci come te stesso autentico, che vivi la vita che desideri. Intensifica questa sensazione di soddisfazione, rendila vivida nel tuo corpo. intensificala del 10%, del 20% e poi sali del 40% fino al 60% e ancora di più. Rivivi per almeno 3 volte le sensazioni che si provano a vivere come desideri, ad essere te stesso. Ogni volta rendi questa tua esperienze più vera, rendendo i colori più vivi, i suoni più chiari e le sensazioni più intense.

5) Adesso che sai cosa vuol dire vivere come tu desideri e l’hai provato forte dentro di te, vorrei che ti soffermassi un minuto su come sarebbero diverse le tue giornate se tu fossi veramente più autentico, se tu vivessi come hai sempre voluto. Immaginati in ogni situazione e in ogni momento – domani, dopodomani, fra una settimana, due, tre, un mese, per sempre. Questo come molti altri esercizi di PNL è una tecnica generativa, ciò significa che più viene praticata, più è efficace. Provane l’efficacia.



1) Mettiti in piedi. Assumi una posizione eretta. Le spalle cadono rilassate e forti sui fianchi e il petto è aperto e ti permette di respirare liberamente. Immagina che un filo dal cielo ti sorrega la testa e il collo sia disteso e libero. Immagina inoltre che dalle tue gambe partano delle radici che dai fianchi scendono giù forti fino ai piedi e si interrino nel suolo per renderti più stabile e più forte. Assumi questa postura senza sforzi e ti sentirai naturalmente più sicuro e avrai più fiducia in te stesso.

2) Ora torna a un momento nel passato in cui ti sentivi totalmente sicuro e avevi piena fiducia in te stesso e nelle tue capacità. Ritorna a quel momento, vedi ciò che hai visto, ascolta ciò che hai sentito e sentiti sicuro e fiducioso come ti sentivi allora. (Se non ti viene in mente niente di specifico, immagina come saresti se fossi più sicuro e fiducioso in te stesso.)

3) Ora intensifica i colori dell’immagine, rendili più luminosi e vividi. Rendi i suoni più distinti e forti e permetti alla tua sensazione di sicurezza di amplificarsi dentro di te, in ogni parte del tuo corpo.

4) Mentre mantieni vivida l’immagine e le sensazioni, al massimo della loro espressione, fai una leggera pressione tra il pollice e l’indice di una mano e rivivi intensamente la sensazione di sicurezza. È importante che tu faccia il gesto mentre la sensazione è intensa, altrimenti non riuscirai a richiamarla ogni volta che ne avrai bisogno, con quel semplice gesto.

5) Ripeti i passaggi precedenti per altre 7 volte, con lo stesso o con altri ricordi di sicurezza e fiducia in te stesso. Ogni volta che raggiungi l’intensità che tu ritieni massima, fai la pressione con il pollice e l’indice, come prima. Queste ripetizioni servono semplicemente per rendere automatica l’associazione tra il gesto e la sensazione di sicurezza.

6) Distraiti per qualche attimo e poi riprendi l’Esercizio. Senza ricordare eventi specifici, premi solamente le due dita come in precedenza e nota se questo gesto ti ricollega automaticamente alla sensazione di sicurezza. Se non sei ancora soddisfatto dell’intensità della sensazione, ripeti i punti precedenti.

7) Mantenendo premute le dita, pensa ora a una situazione futura nella quale vorresti sentirti sicuro e fiducioso. Immagina che le cose andranno perfettamente, esattamente come tu vorrai. Mantieni una postura di sicurezza, vedi ciò che vedrai, ascolta ciò che sentirai e prova la sensazione di sicurezza che sentirai. Le ancore sono strumenti pratici, semplici e discreti che possono rivelarsi molto utili in situazioni di difficoltà.



1) Chiudi gli occhi se puoi ed è sicuro farlo. Pensa a una persona cara che ti vuole bene. Ricordati com’è, il suo viso, le sue espressioni, i gesti e immagina che sta proprio davanti a te e ti sorride.

2) Immagina di poter uscire dal tuo corpo ed entrare nel corpo della persona cara. Vedi attraverso i suoi occhi e senti l’amore e i buoni sentimenti che ha per te. Renditi consapevole dei sentimenti che prova e di tutto ciò che apprezza in te. Nota tutto ciò che di positivo trova in te e tutte le qualità che ti riconosce.

3) Esci adesso da quella persona e immagina che accanto a lei ci sia un’altro tuo caro che ti vuole molto bene. Segui lo stesso procedimento. Entra in lui o in lei e riconosci tutte le qualità che apprezza di te. Continua con lo stesso processo per altre persone che ti vogliono sinceramente bene o che ti apprezzano per qualche tua qualità particolare. È importante che tu ti soffermi per qualche istante per provare dentro di te le sensazioni di amore, approvazione, affetto, stima e quant'altro per ciascuna delle persone che decidi di visualizzare.

4) Sempre usando l’immaginazione esci dal corpo dell’ultima persona e rientra nel tuo. Prenditi alcuni secondi per riorganizzare tutti questi complimenti, apprezzamenti e dimostrazioni d’amore. Interiorizzali e godi delle belle sensazioni che stai provando. Riconosci le tue qualità e amati, almeno come ti amano le persone a te care. Ricordati che puoi sempre essere un amico migliore per te stesso.



Stai vivendo la vita che avresti voluto oppure per dedicarti alla carriera stai sacrificando la famiglia? Stai forse trascurando il tuo tempo libero? Hai la sensazione di non progredire come vorresti nella tua crescita personale?

Compila la Ruota della Vita riempiendo ciascun spicchio per il grado di soddisfazione che ottieni nell’area corrispondente. Le aree sono: Finanza, Carriera e Lavoro, Salute, Amicizia, Relazione Sentimentale, Famiglia, Crescita Personale e Contributo al mondo insieme a Spiritualità.

La Ruota è chiamata così perché il suo scopo è poter girare “per far girare la tua vita al meglio”. Per fare ciò gli spicchi dovrebbero avere un grado di soddisfazione simile, gli uni con gli altri.

Il centro del cerchio equivale allo 0% di raggiungimento. Più riempi ogni spicchio e più sale la percentuale del tuo soddisfacimento. Ora, colora ogni spicchio partendo dal centro fino a rappresentare il tuo grado di soddisfazione per ognuna delle otto aree.


Fallo adesso per la tua situazione attuale.

Quali aree vorresti migliorare? E in che modo potresti farlo? Con quali azioni?

Hai la possibilità di progettare adesso il tuo grado di soddisfacimento per il tuo prossimo futuro. Fallo compilando la Ruota della Vita che vivrai fra un mese. Puoi migliorare il tuo grado di soddisfacimento, se lo programmi adesso, con l’aiuto della Ruota.

La tua situazione fra un mese.

Ti consiglio di stendere ora degli appunti su come potrai fare per effettivamente raggiungere la situazione che hai progettato per il tuo prossimo futuro.

La Ruota della Vita è uno strumento molto utile perché ti permette di tenere sotto controllo la tua evoluzione. Compilala con scadenze costanti in modo da tenere traccia di ciò che hai fatto e di ciò che puoi ancora fare per il tuo bene e quello di chi ti circonda.