E' arrivato il momento di smettere veramente? Ieri o l'altro ieri hai deciso di smettere e così hai fatto? Ora però stai vivendo le prime difficoltà e vuoi una mano.
Eccoti cinque suggerimenti preziosi per superare la prima settimana e il primo periodo che deve rivedere il riassesto della produzione di dopamina nel corpo, prima delegata alla nicotina, ora di tua responsabilità.
Se hai smesso di fumare o lo vuoi fare oggi, eccoti 5 regole d'oro per diventare un'altra persona, o come dico, diventare un "Respiratore d'aria buona":
1 PREPARATI E' fondamentale perché le associazioni che la tua mente aveva creato devono essere rifatte. Stress in ufficio e pausa sigaretta? Deve essere ribaltato per proporre altro. E allora, PREPARATI PRIMA, cosa vuoi fare in quei momenti di pausa? Per abbassare lo stress? Social moment? Aperitivo con amici che fumano? Cosa fare in quelle situazioni? Come dire di No? Cosa vuoi fare, dire, dirti? come vuoi gesticolare in quei momenti? Su cosa vuoi che si concentri la tua mente? PREPARATI PRIMA e simula le situazioni nella tua mente.
2 FAI PIÙ SPORT (O INIZIA A FARE SPORT) La chimica che il tuo corpo produrrà grazie all'esercizio fisico ti aiuterà VERAMENTE a sopportare il primo periodo di astinenza causa mal gestione della dopamina. Infatti prima la nicotina dava il via alla produzione di dopamina nel tuo corpo. Un "via" effimero perché finita la sigaretta era finito l'effetto piacevole, e così via che la dipendenza si ingarbugliava... Ora, con la produzione di dopamina e serotonina grazie al movimento fisico, puoi aiutare il corpo a capire che può generare da solo (e gratuitamente) dopamina, può prendersi cura di se stesso e può anche fare di più di semplici stecchini puzzolenti.
3 BEVI ACQUA Bevi acqua in quei momenti in cui prima ti accendevi uno stecchino puzzolente. Bevi acqua per creare nuove associazioni mentali, utili a dimenticare la sigaretta. Bevi acqua per disintossicare il tuo corpo, che fa sempre bene. Bevi acqua per occupare le mani in questo primo periodo in cui potresti ritrovarti con le mani agitate.
4DILLO A QUALCUNO, MA SOLO SE TI È UTILE Dillo a qualcuno se ti motiva a mantenere l'impegno. Ma solo se ti è utile e non perché vuoi assecondare i voleri degli altri o mostrarti "bravo" ai loro occhi... e poi fumare di nascosto. Tanto vale. Dirlo o non dirlo è una faccenda motivazionale: dillo se ti aiuta e nessuno ti giudica. Non dirlo se vuoi evitare possibili paternali in arrivo da parenti e famigliari.
5ASSOCIA POSITIVITÀ A MOMENTI FREE Associa i momenti in cui dici di No a un sorriso, a soddisfazione per te stessa/o, a orgoglio. Parlati ed esulta nelle tue orecchie interne. Fai un salto di gioia (se non ti prende per matto nessuno). Esagera. E sai perché? Perché la tua mente inconscia, che è come un bambino e si influenza con forti emozioni, se "sente" che questo cambiamento è gioia e soddisfazione, vorrà continuare a restare in questo stato!
Adotta queste cinque regole d'oro e vedrai che smettere di fumare sarà stata soltanto la svolta a una nuova vita di libertà.
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L’autore intende condividere un percorso verso il cambiamento alla scoperta delle reali potenzialità delle persone. Acquisire consapevolezza delle proprie capacità e responsabilità nel miglioramento della propria vita, attraverso strategie utili alla gestione del cambiamento e alla comprensione dei propri stati d’animo.
L’intento dell’autore è quello di favorire cambiamenti importanti nella vita delle persone, facendole andare oltre gli ostacoli e accelerando la manifestazione dei loro desideri, grazie al potere nascosto nei film.
L'intento degli autori è quello di sensibilizzare i lettori sul concetto di leggerezza, intesa non solo come peso corporeo e massa grassa, ma come una condizione esistenziale, che coinvolge mente, cuore e spirito. La leggerezza di chi sa vivere autenticamente, senza rimanere attaccato al passato, di chi sa davvero amare, perdonare, provare gratitudine, guarire le proprie ferite più profonde, cogliere ovunque la bellezza del creato, divenendone testimone consapevole. Gli autori rammentano che è necessario creare un nuovo equilibrio, che parte da un lavoro sulla propria personalità, dal rapporto con sé stessi, con il proprio corpo, con il mondo esterno e che permette di rimuovere i meccanismi inconsapevoli di tipo difensivo o compensativo che causano l'accumulo di grasso nel corpo e una sensazione di pesantezza.
Con questo libro l’autrice vuole fornire un manuale molto pratico con una sequenza di lezioni proposte in modo da accompagnare il lettore nel raggiungimento della consapevolezza interiore. Lucia Giovannini crede fermamente che ognuno di noi abbia una sua potenzialità e debba individuare lo scopo per il quale è sulla terra e il contributo che può offrire. Può farlo attraverso questo testo, immedesimandosi nei personaggi che rappresentano diverse tipologie di essere umani, e anche grazie alle riflessioni e domande proposte mano a mano che si avanza nella lettura.
L'intento del libro è quello di comprendere e risvegliare il vero potere del pensiero femminile. Un libro del potere “terapeutico” che aiuta donne e uomini a riscoprire l'equilibrio tra l'energia lunare e solare, femminile e maschile, yin e yang.
Il testo riassume l’essenza dell’esperienza spirituale che ha profondamente trasformato la vita dell’autore, che lo ha portato ad uscire da una spirale di ansia e depressione per entrare in contatto con se stesso e iniziare a vivere in modo profondamente spirituale. Tolle parte da questo racconto e, in forma di dialogo, ci guida nello stesso cammino: verso il ricongiungimento con il nostro vero io, affrancandoci dal potere degli schemi mentali collettivi che governano la nostra vita.
L’autrice aiuta i lettori a riconoscere la fame da nove punti di vista differenti. Ci rende consapevoli dell’attrazione verso il cibo a livello emotivo, biologico, storico. Il suo intento è quello di aiutarci a mangiare serenamente e coerentemente con il suo metodo del mindful eating (mangiare con la giusta attenzione e consapevolezza).
Attraverso un dialogo di cinque notti tra un filosofo e un giovane, gli autori intendono rispondere a una delle domande universali più comuni: si può essere felici? Seguendo la filosofia di Alfred Adler e gli insegnamenti di Freud e Jung, gli autori giungono alla conclusione che la strada verso la felicità non può prescindere dalla liberazione di catene invisibili: i giudizi degli altri.
L’intento dell’autore è quello di far sperimentare al lettore la possibilità di liberarsi da stress, paure, sofferenze e fargli scoprire cosa si nasconde al di là della mente, aumentando significativamente la propria percezione e sensibilità. L’autore si augura che questo suo libro possa rappresentare un punto di svolta per il lettore che sperimenta il suo metodo e desidera tirar fuori quante più persone possibili dalla tossicodipendenza causata dalle emozioni.
L’autore vuole divulgare il metodo psicologico insegnato originalmente dal Buddha, insegnamento che ha come unico interesse e obiettivo la liberazione dalla sofferenza di cui è permeata la vita dell’uomo. Chiaramente non la sofferenza fisica, ma quella psichica. Lo fa sottolineando il concetto che l’insegnamento buddhista originale non è teorico ma concreto e indica al lettore una pratica da seguire per il raggiungimento dell’illuminazione attraverso la realizzazione di cinque poteri che tutti possediamo innatamente e che semplicemente non usiamo: controllo della mente, presenza nella realtà, consapevolezza del cambiamento, non attaccamento, amore universale.
L’intento dell’autore è quello di insegnarci a prenderci cura di noi stessi e a trovare da soli la via della guarigione. Non cerchiamo le risposte altrove, non giudichiamoci, affidiamoci a noi stressi e lasciamo fluire l’energia dentro di noi – ricorda l’autore. Il libro presenta 13 mosse per prendersi cura di sé. L’autore riprende la saggezza degli antichi, da Platone a Lao Tse per curare l’anima.
L’autore condivide la sua storia con i lettori per provare che è possibile ottenere e superare nella vita ogni tipo di difficoltà che si sta affrontando. Il suo intento è aiutare chi legge il suo libro a diventare la persona che deve essere per riuscire ad ottenere ciò che vuole dalla vita e senza alcuna restrizione attraverso il suo metodo The Miracle Morning.
L’intento dell’autrice è quello di farci innamorare di noi stessi attraverso il protagonista della storia, Robert. Chi legge questo libro inizierà a osservare la realtà per coglierne i messaggi, i miracoli diventeranno parte del quotidiano e il cuore si aprirà alla felicità.
Possiamo veramente cambiare la nostra vita in sette giorni? I cambiamenti più significativi nella vita sono spesso i mutamenti di percezione del mondo. Questo è l'intento dell'autore che, nell'arco di sette capitoli che rappresentano sette giorni, ci guida per padroneggiare il nostro stato emotivo, e ci mostra ciò che è veramente importante per noi al fine di raggiungere ciò che vogliamo.
Comments 4
Posso dire la mia: fare sport è di vitale importanza per smettere di fumare. A me ha aiutata moltissimo. Neanche la gravidanza di mio figlio Paolo mi evitò di ricominciare dopo un anno dalla nascita. Solo lo sport da cinque mesi ormai.
Grazie Roberta Mass per la tua testimonianza. Se mi permetti, aggiungere che in te è successo comunque qualcosa che ti ha fatta diventare una “Respiratrice d’aria buona” come chiamo io chi smette e cambia identità, per sempre. E poi, fare esercizio fisico ti ha aiutata a gestire quei momenti che immagino sono stati comunque difficili da superare ma la chimica del movimento è venuta in tuo soccorso. complimenti a te!
Debora
Debora buongiorno, vorrei leggere il suo libro “Ascolta i grilli e scendi dall’otto volante” ma purtroppo è impossibile trovarlo.
Mi può suggerire come fare?
Grazie Claudia
ciao Claudia,
il libro è fuori commercio ora, bisognerà aspettare per gennaio prossimo… Presto spero di uscire con un ebook sostitutivo 🙂 per questi 6 mesi di intervallo.
Debora