Motivarsi potrebbe anche essere facile, ma motivarsi a lungo termine è difficile in generale, e difficilissimo per alcuni d noi. In questo articolo analizziamo 8 modi + 2 per motivarsi e restare motivati fino a che non è sarà necessario.
Nel dizionario, "motivarsi" è quell'insieme di ragioni che fanno agire, il desiderio di raggiungere qualcosa. Le persone motivate si distinguono dalle altre perché procedono verso l'obiettivo nonostante le cadute e le difficoltà. Si rialzano, pensano che sia normale e procedono come se niente fosse. Vediamo in questo articolo come motivarsi a lungo termine "forzando" un po' la mano sulla nostra mente inconscia.
Lo sappiamo, e lo dicono veramente tutti, la forza di volontà non basta: le abitudini, le passioni, gli obiettivi sono gestiti dalla mente abitudinaria... quella limbica, quella delle emozioni, quella che non fa perché pensa che sia giusto: lei fa perché SENTE che è giusto!
8 modi per motivarsi a luuuungo termine
- Tieni gli occhi sull'obiettivo. Come già analizzo nell'articolo sulle submodalità visive per motivarsi, dobbiamo tenere gli occhi della mente sull'obiettivo. Non solo, dobbiamo fare zoom sull'obiettivo, senza distrazioni intorno e dobbiamo renderlo piacevole e desiderabile. Come? Aggiungendo colore, luminosità, magari anche un po' di brillantini, perché no?
- Coltiva un buon senso di autoefficacia. Curare la stima di sé, e soprattutto, il senso di auto-efficacia è fondamentale. Se credo che raggiungere tale obiettivo non dipenda da me, ma dal caso, da altri o dalla furtuna... be', la motivazione va a ramengo! Come faccio a sviluppare il senso di autoefficacia? tengo conto di ciò che dipende da me e come posso influenzare io il successo dell'azione. Mi ricordo di cosa ho ottenuto in passato, grazie alla perseveranza e al mio coinvolgimento personale. Cosa facevo? Quanto facevo? E cosa mi dicevo se sbagliavo? Come mi limitavo a gestire me e solo me, senza tenere conto di ciò che poteva succedere di incontrollabile?
- Parlati in modo incoraggiante. Il dialogo interno è un fortissimo e velocissimo motivatore e, se ben coltivato a lungo termine, può veramente portarci al raggiungimento dell'obiettivo. Nel mio altro articolo sull'igiene emozionale, lo psicologo condivide lo storico fallimento delle "Positive Affirmation". Non si può andare davanti allo specchio e dirne di così grosse che non ci crediamo, che sembrano false, irreali. Questo è stato il grande errore comune con le "Positive Affirmation". Se invece restiamo nella sfera del possibile, del credibile anzi, allora Guy Winch, le definisce "Self Affirmation". Con queste rendiamo semplicemente palesi delle qualità del nostro carattere che crediamo veramente essere positive e utili al raggiungimento dell'obiettivo. Io sono una persona affidabile, sono gentile, generosa, rispettosa, imparo in fretta, mi adatto bene... Tutto ciò che credo già essere vero può essere associato all'obiettivo e aiutarci a motivarsi a lungo termine. Nel mio audio formativo "Cresci con le parole" sottolineo proprio l'importanza del dialogo interno e delle domande utili.
- Dipingi tutto ciò che ti piace di questo obiettivo. Dipingi in dettaglio ciò che sarà, ciò che farai, chi sarai diventato. Come un quadro di Hopper, che sembra una fotografia piena di dettagli, anche il tuo film di ciò che sarà deve essere pieno di dettagli positivi. Elencali e poi immaginali nella tua mente collocati nello spazio. Creaci un film in movimento. Un film che ti fa sentire bene.
- Ispirati a persone altamente motivate. Non a caso la cover di questo articolo si ispira a lui, guardarsi i film della serie "The Rocky" è motivantissimo, ispirarsi a autobiografie di persone che hanno vissuto il sacrificio come parte integrante del percorso. Leggere testimonianze di chi ha già raggiunto il tuo obiettivo e prepararsi emotivamente al successo tanto quanto alle varie difficoltà.
- Elenca tutti i vantaggi che otterrai e vivrai con questo obiettivo. Scrivi tutto, ma proprio tutto, ciò che potrai fare, sentire, essere dopo aver ottenuto il tuo obiettivo. Questo senso di completezza ti motiverà tantissimo. Sulla Ruota della vita trova vantaggi nei vari aspetti della tua vita: famigliare, emotivo, lavorativo, di crescita personale...
- Suddividi l'obiettivo in fattibili micro-obiettivi. Rendendo gli obiettivi a portata di settimana o mese (non di più) e rendendoli visibili, immaginabili, percepibili, sono più reali e prossimi. Sarebbe difficilissimo motivarsi a lungo termine se riuscissimo solo a vedere quel puntolino di svolta - lì - lontano. Spezzettando l'obiettivo in micro-obiettivi, alimenti la motivazione quotidianamente e nutri il suo fuoco ogni volta che un micro-obiettivo non è raggiunto.
- Mantieni un'atteggiamento da problem solver. Anche se dipingi la strada nei minimi particolari, ti vedi arrivato e ti vedi procedere, ci saranno sempre degli imprevisti. Coltiva l'atteggiamento "problem solving": ricordati quando hai risolto problemi che sembravano insormontabili, utilizza lo strumento delle domande utili di cui parlo al corso dal vivo di Indipendenza Emotiva, guarda al problema per uscirne... sempre con un passo davanti.
Altri due modi per motivarsi a lungo termine
Ok, e a quei 8 precedenti, aggiungerei i seguenti:
- Ridici sopra se non rispetti i tempi! Sii flessibile sui tempi ma non sul risultato. Tenendo conto degli imprevisti della vita, non accanirti se proprio non è il momento, ri-schedula e passa al mese successivo... anche ai sei mesi successivi. Cosa saranno mai 6 mesi in più in una vita intera!
- Chiedi aiuto. Non puoi fare tutto da solo e a volte è necessario chiedere aiuto per procedere bene. Fallo. Chiedi aiuto a amici, partecipa a forum, resta connesso con gruppi utili sui social, fatti aiutare da un coach esperto.
Nel dizionario, "motivarsi" è quell'insieme di ragioni che fanno agire, il desiderio di raggiungere qualcosa. Le persone motivate si distinguono dalle altre perché procedono verso l'obiettivo nonostante le cadute e le difficoltà. Si rialzano, pensano che sia normale e procedono come se niente fosse. Vediamo in questo articolo come motivarsi a lungo termine "forzando" un po' la mano sulla nostra mente inconscia.
Lo sappiamo, e lo dicono veramente tutti, la forza di volontà non basta: le abitudini, le passioni, gli obiettivi sono gestiti dalla mente abitudinaria... quella limbica, quella delle emozioni, quella che non fa perché pensa che sia giusto: lei fa perché SENTE che è giusto!
8 modi per motivarsi a luuuungo termine
- Tieni gli occhi sull'obiettivo. Come già analizzo nell'articolo sulle submodalità visive per motivarsi, dobbiamo tenere gli occhi della mente sull'obiettivo. Non solo, dobbiamo fare zoom sull'obiettivo, senza distrazioni intorno e dobbiamo renderlo piacevole e desiderabile. Come? Aggiungendo colore, luminosità, magari anche un po' di brillantini, perché no?
- Coltiva un buon senso di autoefficacia. Curare la stima di sé, e soprattutto, il senso di auto-efficacia è fondamentale. Se credo che raggiungere tale obiettivo non dipenda da me, ma dal caso, da altri o dalla furtuna... be', la motivazione va a ramengo! Come faccio a sviluppare il senso di autoefficacia? tengo conto di ciò che dipende da me e come posso influenzare io il successo dell'azione. Mi ricordo di cosa ho ottenuto in passato, grazie alla perseveranza e al mio coinvolgimento personale. Cosa facevo? Quanto facevo? E cosa mi dicevo se sbagliavo? Come mi limitavo a gestire me e solo me, senza tenere conto di ciò che poteva succedere di incontrollabile?
- Parlati in modo incoraggiante. Il dialogo interno è un fortissimo e velocissimo motivatore e, se ben coltivato a lungo termine, può veramente portarci al raggiungimento dell'obiettivo. Nel mio altro articolo sull'igiene emozionale, lo psicologo condivide lo storico fallimento delle "Positive Affirmation". Non si può andare davanti allo specchio e dirne di così grosse che non ci crediamo, che sembrano false, irreali. Questo è stato il grande errore comune con le "Positive Affirmation". Se invece restiamo nella sfera del possibile, del credibile anzi, allora Guy Winch, le definisce "Self Affirmation". Con queste rendiamo semplicemente palesi delle qualità del nostro carattere che crediamo veramente essere positive e utili al raggiungimento dell'obiettivo. Io sono una persona affidabile, sono gentile, generosa, rispettosa, imparo in fretta, mi adatto bene... Tutto ciò che credo già essere vero può essere associato all'obiettivo e aiutarci a motivarsi a lungo termine. Nel mio audio formativo "Cresci con le parole" sottolineo proprio l'importanza del dialogo interno e delle domande utili.
- Dipingi tutto ciò che ti piace di questo obiettivo. Dipingi in dettaglio ciò che sarà, ciò che farai, chi sarai diventato. Come un quadro di Hopper, che sembra una fotografia piena di dettagli, anche il tuo film di ciò che sarà deve essere pieno di dettagli positivi. Elencali e poi immaginali nella tua mente collocati nello spazio. Creaci un film in movimento. Un film che ti fa sentire bene.
- Ispirati a persone altamente motivate. Non a caso la cover di questo articolo si ispira a lui, guardarsi i film della serie "The Rocky" è motivantissimo, ispirarsi a autobiografie di persone che hanno vissuto il sacrificio come parte integrante del percorso. Leggere testimonianze di chi ha già raggiunto il tuo obiettivo e prepararsi emotivamente al successo tanto quanto alle varie difficoltà.
- Elenca tutti i vantaggi che otterrai e vivrai con questo obiettivo. Scrivi tutto, ma proprio tutto, ciò che potrai fare, sentire, essere dopo aver ottenuto il tuo obiettivo. Questo senso di completezza ti motiverà tantissimo. Sulla Ruota della vita trova vantaggi nei vari aspetti della tua vita: famigliare, emotivo, lavorativo, di crescita personale...
- Suddividi l'obiettivo in fattibili micro-obiettivi. Rendendo gli obiettivi a portata di settimana o mese (non di più) e rendendoli visibili, immaginabili, percepibili, sono più reali e prossimi. Sarebbe difficilissimo motivarsi a lungo termine se riuscissimo solo a vedere quel puntolino di svolta - lì - lontano. Spezzettando l'obiettivo in micro-obiettivi, alimenti la motivazione quotidianamente e nutri il suo fuoco ogni volta che un micro-obiettivo non è raggiunto.
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In coaching con Debora » Il Percorso individuale di Life Coaching, include 5 ore (suddivisibili), scambio email illimitato, compiti mentali da eseguire, la Formazione Online “Mindset & Obiettivi” e accompagna il/la cliente a ottenere obiettivi relazionali, comportamentali, lavorativi o emotivi. Debora Conti è autrice, formatrice, Trainer di PNL a livello internazionale e Coach professionista. È dottoressa in lingue e in psicologia e ha conseguito diversi master. Ha scritto vari libri di crescita personale tra cui alcuni best seller. Ha ideato specifici metodi di auto-aiuto e ama divulgare in modo semplice e pratico solo ciò che trova utile.
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Richard Hanson, La forza della resilienza. I 12 segreti per essere felici, calmi e appagati, ed. Giunti, trad. E. Cantoni
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Marco Mozzoni, Ipnosi in pillole, Armando Editore
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L’autore condivide la sua storia con i lettori per provare che è possibile ottenere e superare nella vita ogni tipo di difficoltà che si sta affrontando. Il suo intento è aiutare chi legge il suo libro a diventare la persona che deve essere per riuscire ad ottenere ciò che vuole dalla vita e senza alcuna restrizione attraverso il suo metodo The Miracle Morning.
L’intento di questo libro è quello di presentare i molteplici vantaggi del camminare da un punto di vista emotivo, sociale, creativo e pratico. Partendo dalla storia di famosi camminatori come Nietzsche, Rimbaud, Rousseau e altri, il docente camminatore ci delizia e ci fa decisamente venire voglia di… camminare.
L'intento dell'autrice è quello di insegnare a meditare per calmare la mente e per uscire dalle spirali dei pensieri negativi. Con molti esempi, meditazioni guidate pronte e tecniche, Lucia Giovannini vuole fornire molti strumenti veri per meditare sin da subito.
L’intento dell’autore è quello di favorire cambiamenti importanti nella vita delle persone, facendole andare oltre gli ostacoli e accelerando la manifestazione dei loro desideri, grazie al potere nascosto nei film.
L’intento dell’autore è riassumere ciò che ha imparato su come aiutare le persone a guarire dal passato, affrontare il presente e costruirsi un futuro migliore, e proporre modalità per installare risorse efficaci operando un cambiamento significativo del sistema nervoso al fine di raggiungere un benessere resiliente.
L’autrice intende far scoprire al lettore quale è la vera origine della rabbia, un’emozione negativa spesso repressa anche a causa delle regole imposte dalla società. I test auto-valutativi proposti permettono al lettore di conoscersi meglio e di scoprire le radici della propria rabbia interiore. Pratiche essenziali per la guarigione sono la mandalaterapia e la scrittura creativa.
L’intento dell’autore è quello di far sperimentare al lettore la possibilità di liberarsi da stress, paure, sofferenze e fargli scoprire cosa si nasconde al di là della mente, aumentando significativamente la propria percezione e sensibilità. L’autore si augura che questo suo libro possa rappresentare un punto di svolta per il lettore che sperimenta il suo metodo e desidera tirar fuori quante più persone possibili dalla tossicodipendenza causata dalle emozioni.
L’autore intende sottolineare l’importanza che può assumere il silenzio interiore in una società alla costante ricerca della felicità. Il silenzio permette infatti di ristabilire un contatto con noi stessi, liberandosi dai rimpianti e dalle sofferenze del passato nonché dalla paura per un futuro incerto.
L'intento degli autori è quello di sensibilizzare i lettori sul concetto di leggerezza, intesa non solo come peso corporeo e massa grassa, ma come una condizione esistenziale, che coinvolge mente, cuore e spirito. La leggerezza di chi sa vivere autenticamente, senza rimanere attaccato al passato, di chi sa davvero amare, perdonare, provare gratitudine, guarire le proprie ferite più profonde, cogliere ovunque la bellezza del creato, divenendone testimone consapevole. Gli autori rammentano che è necessario creare un nuovo equilibrio, che parte da un lavoro sulla propria personalità, dal rapporto con sé stessi, con il proprio corpo, con il mondo esterno e che permette di rimuovere i meccanismi inconsapevoli di tipo difensivo o compensativo che causano l'accumulo di grasso nel corpo e una sensazione di pesantezza.
L’autore condivide la sua storia con i lettori per provare che è possibile ottenere e superare nella vita ogni tipo di difficoltà che si sta affrontando. Il suo intento è aiutare chi legge il suo libro a diventare la persona che deve essere per riuscire ad ottenere ciò che vuole dalla vita e senza alcuna restrizione attraverso il suo metodo The Miracle Morning.
Con questo testo, Goleman vuole dimostrare che l’intelligenza è da valutare considerando tutte le doti che compongono l’essere umano, dall’empatia alla consapevolezza all’auto-efficacia e non solo basandosi sulla capacità della parte razionale e in questo contesta la validità del test per la misurazione del Qi. Queste capacità sono innate oppure dipendono dall’ambiente in cui cresciamo ma possono anche essere sviluppate.
Immaginando di dover morire, o preparandosi all’inevitabile, l’autore ci invita a correggerci sin da subito, per eliminare rimpianti, per scoprire perché viviamo, per apprezzare il momento presente e per “osare” di più nell’unica vita che abbiamo a disposizione. La visione della morte è semplicemente servita come spinta per ricercare il proprio vero io.
L'intento dell'autore è quello di spiegare cosa sia l'ipnosi, quanto sia diffusa nel nostro quotidiano, come possa esserci utile e sfatare qualche falso mito sull'ipnosi. Mozzoni vuole mostrare ai lettori come l'ipnosi sia per tutti e come possa facilitare il cambiamento rispetto a lunghe terapie in studio.
L’intento dell’autore è riassumere ciò che ha imparato su come aiutare le persone a guarire dal passato, affrontare il presente e costruirsi un futuro migliore, e proporre modalità per installare risorse efficaci operando un cambiamento significativo del sistema nervoso al fine di raggiungere un benessere resiliente.
Comments 2
Salve Debora,
La ringrazio per i suoi video e i Suoi articoli li trovo veramente utili e mirati .
Ho una domanda da porLe perché non ho trovato mai nulla nemmeno sul web al riguardo.
Nel dialogo interno può capitare di limitarsi ricordandosi delle frasi negative che ci sono state dette come se quella persona fosse proprio la davanti a ripetercele.
È una paura immaginaria oppure potrebbe essere un attaccamento/resistenza all’abitudine/cambiamento?!?.
La ringrazio in anticipo
Un saluto
Buongiorno Valentina, certo che può succedere e in PNL esiste letteratura e esercizi sulle submodalità a riguardo.
Se la frase la si percepisce come detta da una figura educativa dle passato (di solito), la si “riconosce” con un certo tono, velocità, volume e maggiormente da un orecchio piuttosto che un altro… Mi spiego, la senti più famigliare a DX o a SX o davanti o dietro per esempio. Già il fatto di spostarla CAMBIA la percezione e quindi la rende MENO riconoscibile dalla nostra memoria emotiva. Prova e se hai bisogno posso aiutarti in coaching.
Un caro saluto,
Debora