Vuoi bambini in forma per quest'estate? Vuoi controllare serenamente ciò che mangiano? Vuoi vivere quest'estate come un'opportunità per generare nuove abitudini salutari?
In questo video blog ti parlo d'estate, di gelati, di Giusto Peso Per Sempre e di nuove e sane abitudini. Nel video ti parlo di due idee che riporto sotto forma di frasi. La prima è "L'estate non è sinonimo di permissività" e la è "Trasforma quest'estate in opportunità per nuove abitudini". Vediamo in dettaglio di cosa sto parlando...
1 L'ESTATE NON È SINONIMO DI PERMISSIVITÀ... Mi rivolgo a quel genitore che come me d'estate vuole un po' staccare la spina, che vuole SICURAMENTE cucinare di meno e che vuole passare un po' di tempo tranquilla sul bagnasciuga. Bene, se anche tu vuoi rilassarti, stai attenta/o a non confondere il rilassamento con la pigrizia, con il permissivismo. E mi riferisco proprio all'alimentazione.
E' vero, non abbiamo voglia di cucinare, ma possiamo sfruttare l'estate per mangiare SANO, fresco e leggero. In spiaggia vedo spesso bambini che ogni giorno vanno al bar a mangiare un super gelatone confezionato. Per carità! A me piacciono i cornetti... ogni tanto però! E poi... Hai notato che i gelati oggi sono ancora più extra large di quelli degli anni passati? Ma non era finita l'era del Maxi tutto? Maxi burger; maxi cola; maxi porzione di patatine; maxi pizza; maxi taglie!?!
Torniamo a noi. Per mantenere la tua meritata lontananza dalla cucina e comunque proporre una sana alimentazione ai tuoi figli, vuoi procedere con le seguenti due mosse:
- Tu vuoi PREPARARLI prima. "Sì, certo, mangeremo gelati e mangeremo ANCHE belle albicocche, succose pesche, saporite banane... E poi anguria, melone, ciliegie...
- Vuoi anche PREPARARE TE STESSA/O a menu facili e sani fatti di pasta e sughi di verdure, fatti di verdure crude da portare anche in spiaggia per gli spuntini o per le passeggiate in montagna o le escursioni in bicicletta in collina. Pensa a carote, lattughina, cetrioli, sedano, finocchio, ravanelli... E poi? Cosa ti viene in mente d'altro? Guarda nel tuo frigo e fatti venire idee. Se il tuo frigo è sprovvisto di verdure, beh, pensaci! E poi, pensa a un sano pezzo di pane morbido, focaccia soffice presa al panettiere al mattino prima della gita o della spiaggia. Cos'altro di viene in mente che sia genuino, fresco, semplice, naturale?
E poi ti propongo una SFIDA: quest'estate, a parte quei gelati confezionati ogni tanto in spiaggia o al bar della piazza del paese, PROVA A EVITARE altro tipo di merendine confezionate. Per favore. Non si possono vedere che fondono, calde, in spiaggia 😛 E poi, sono qui per sapere la tua risposta naturalmente 🙂
E adesso passiamo alla seconda frase per parlare di bambini in forma quest'estate.
2 SFRUTTA QUEST'ESTATE COME OPPORTUNITÀ PER GENERARE NUOVE E SANE ABITUDINI. Un inverno troppo sedentario? Troppa televisione o giochini elettronici? Troppo salotto? Iphone? Chat? Cogli l'opportunità dell'estate per instaurare nuove abitudini e dare una svolta. Ricaricatevi durante l'estate con camminate, biciclettate, un po' di gioco, attività leggere per restare in movimento e risvegliare il corpo.
Vado in piscina prima di partire per le vacanze e vedo troppi bambini in sovrappeso... E, mamme e papà, non va bene. Pensate alla loro crescita, alla salute, alla forza fisica - e certamente - pensate alla loro autostima. D'estate, quando ci spogliamo dei cappotti e dei vestiti pesanti, anche i bambini vogliono sentirsi a loro agio "svestiti".
Se questo è il tuo caso, non preoccuparti comunque. Il corpo si adatta facilmente al movimento e i bambini hanno un corpo forte e un metabolismo "fresco". Oltre a mangiare sano, invitai tuoi figli a fare sano movimento per ritornare a essere - naturalmente e con Giusto Peso Per Sempre, bambini in forma senza sforzi.
Nel video ti parlo di passeggiate, camminate con scopi giocosi o di scoperte. Non forzare mai, per loro il movimento per essere piacevole deve essere giocoso, di scoperta. E così sia: una palla spesso risolve dei pomeriggi sedentari. Se siete rimasti in città, poco male, sfruttate la piscina comunale, le piste ciclabili, il pallone sotto casa... Ora è tornato di moda l'elastico per saltare come facevamo noi, e io non vedo l'ora che le mie figlie abbiamo l'età giusta per sfiancarmi insieme a loro 🙂
Non mi resta che augurarVi una splendida estate con Giusto Peso Per Sempre per tutta la famiglia. Ti lascio qui il riferimento a un altro articolo per TE adulto in forma questa estate!
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Bruce Lipton, La biologia delle credenze, Macro edizioni, trad. G. Fiorentini
Nel suo libro, Bruce Lipton vuole andare oltre canoni superati da decenni a livello scientifico ma ancora seguiti in medicina o nei luoghi comuni. Osserva il funzionamento della cellula e ridimensiona l’importanza del nucleo. Ci parla anche di fisica quantistica e di energia che compone il nostro corpo. Il suo intento è quello di aprirci la mente e ridarci la responsabilità di noi stessi.
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Franco Berrino, Daniel Lumera, La via della leggerezza, Mondadori
L'intento degli autori è quello di sensibilizzare i lettori sul concetto di leggerezza, intesa non solo come peso corporeo e massa grassa, ma come una condizione esistenziale, che coinvolge mente, cuore e spirito. La leggerezza di chi sa vivere autenticamente, senza rimanere attaccato al passato, di chi sa davvero amare, perdonare, provare gratitudine, guarire le proprie ferite più profonde, cogliere ovunque la bellezza del creato, divenendone testimone consapevole. Gli autori rammentano che è necessario creare un nuovo equilibrio, che parte da un lavoro sulla propria personalità, dal rapporto con sé stessi, con il proprio corpo, con il mondo esterno e che permette di rimuovere i meccanismi inconsapevoli di tipo difensivo o compensativo che causano l'accumulo di grasso nel corpo e una sensazione di pesantezza.
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Erica Francesca Poli, Le emozioni che curano, Ed. Mondadori
Partendo dall’interazione tra mente e corpo nei processi di guarigione, l'intento dell'autrice è quello di elaborare una “medicina delle emozioni” che sia in grado di curarci. In altre parole, aiutare il lettore a conoscere meglio le emozioni, a viverle prima con il corpo, in modo che diventino uno strumento di consapevolezza di sé e dell’altro, e quindi della malattia e della salute.
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Gabriele Savino, Oltre le diete, Uno Editori
L'intento dell'autore è quello di aiutare le persone a liberarsi per sempre dalle diete e mantenere in serenità il proprio peso forma, senza essere schiave della bilancia e delle calorie da calcolare nel piatto. Nel libro promuove l’idea di accettarsi e amarsi per chi si è, mantenendo la volontà di migliorare costantemente la qualità della propria vita.
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Giancarlo Fornei, Come allenare la mente a vincere nello sport. 7 step base per allenare la tua mente a vincere, Youcanprint
L’intento è quello di dare al lettore uno strumento composto da sette step per imparare a capire cosa influenza il proprio stato d'animo, per poter utilizzare le tecniche di visualizzazione a proprio vantaggio, per nutrire la mente inconscia mentre si dorme, ecc. Tutto questo ha come obiettivo quello di allenare la propria mente ad essere vincente nelle competizioni sportive.
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Andy Puddicombe, Mindful eating. Cambia il tuo modo di pensare al cibo, Deagostini, Trad. Giovanna Arenare
Lo scopo dell’autore è quello di introdurre il concetto di alimentazione consapevole, mostrare come la mindfulness possa essere un potente alleato per iniziare a risolvere i tanti e frequenti problemi legati al rapporto con il cibo e proporre strumenti pratici da lui stesso creati e presentati sulla piattaforma Headspace.
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Carlo Bocchialini, Niente paura, manuale pratico di difesa per tutte le donne (e per gli uomini che vogliono difenderle), SEM
L’intento dell’autore è quello di preparare la lettrice (o il lettore) a prepararsi ad eventuali attacchi. La miglior difesa è la prevenzione e nel libro, con molti esempi veri, l’autore prepara ai guai che possono arrivare per la strada.
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Erica Francesca Poli, Le emozioni che curano, Ed. Mondadori
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Renate Göckel, Donne che mangiano troppo, Feltrinelli, Trad. D. Besana
L'autrice racconta la storia di Anna, trent’anni, insegnante, bulimica. Attraverso la sua vita e le sue esperienze, traccia il profilo di una persona affetta dal problema della bulimia, indaga sui motivi che hanno scatenato questo disturbo e che l'autrice sostiene siano applicabili anche a persone affette da anoressia o obesità.
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Bruce Lipton, La biologia delle credenze, Macro edizioni, trad. G. Fiorentini
Nel suo libro, Bruce Lipton vuole andare oltre canoni superati da decenni a livello scientifico ma ancora seguiti in medicina o nei luoghi comuni. Osserva il funzionamento della cellula e ridimensiona l’importanza del nucleo. Ci parla anche di fisica quantistica e di energia che compone il nostro corpo. Il suo intento è quello di aprirci la mente e ridarci la responsabilità di noi stessi.
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Carlo Bocchialini, Niente paura, manuale pratico di difesa per tutte le donne (e per gli uomini che vogliono difenderle), SEM
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Timothy Ferriss, 4 ore alla settimana per il tuo corpo, Cairo, trad. M. Galli e M. Milan
L’intento dell’autore è insegnare al lettore come migliorare se stesso, aiutandolo in particolar modo a raggiungere obiettivi come il dimagrimento, la crescita muscolare, l’aumento della forza e il benessere generale, il tutto impiegando solo quattro ore alla settimana. L’autore suggerisce di leggere soltanto le sezioni legate all’obiettivo perseguito e di non lasciarsi vincere dallo scetticismo per non fare nulla.
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Raffaele Morelli, Solo la mente può bruciare i grassi, Mondadori
Ingrassiamo - sostiene l'autore - perchè abbiamo dimenticato noi stessi e messo a tacere sotto una spessa coltre di doveri e di responsabilità l'essenza del nostro essere, i nostri desideri, le nostre emozioni, la nostra interiorità e unicità. Il grasso è una zavorra che ci impedisce di vedere la magia che è in ognuno di noi; dimagrire è una "rivoluzione" dove «non c'è da cambiare vita ma semplicemente va cambiato il modo di vedere se stessi e la vita».