Come cambiare la percezione delle fobie secondo la PNL

Modeling e imitazione
Già con Albert Bandura in psicologia vediamo come il modeling e l'imitazione siano utili per "imparare per imitazione". In un famoso esperimento proposto d Bandura, alcuni bambini che avevano paura dei cani sono stati esposti a filmati in cui altri bambini approcciavano e giocavano serenamente con dei cani. È stato sufficiente l'esposizione a qualche filmato per ridurre drasticamente la paura dei cani dei bambini che guardavano i video e per trasformarla in curiosità di provare ad accarezzare i cani e giocare con loro.

Teoria dell'apprendimento per imitazione
L’apprendimento per imitazione è un ottimo strumento per imparare ad affrontare situazioni potenzialmente fobiche guardando persone che agiscono in modo naturale e senza timore. Ad esempio, con i ragni, al buio o di fronte a un’altezza – seppur sicura – come su un balcone.

L’apprendimento per imitazione dipende da alcune fasi:

• Acquisizione per attenzione verso il comportamento, ritenzione nella mente e motivazione. La motivazione dipende dalle aspettative che uno si crea rispetto alle conseguenze. A loro volta, le aspettative dipendono dall’osservazione dell’accaduto o dalla conoscenza del dopo, sia da altri che per se stessi.
• Prestazione, cioè bisogna essere in grado di riprodurre il comportamento osservato.

Lo swish pattern per apprendere
Lo swish pattern è una tecnica di PNL usata per insegnare al cervello una strada nuova e un’altra direzione. Questo strumento può cambiare i collegamenti neurali dei nostri pensieri, gli schemi mentali e i comportamenti. Secondo quanto dice Richard Bandler, è uno degli strumenti più potenti che lui abbia mai usato.

Lo swish pattern sfrutta il veloce processo di apprendimento del cervello quando apprende sequenze di azioni come passi di danza, cambio della marcia per guidare, o di pensieri, come certi calcoli matematici automatici, come le tabelline delle moltiplicazioni. Lo swish pattern è molto breve e divertente da mettere in atto: basta identificare lo stato da voler cambiare e anche uno stato desiderato in due immagini davanti a sé.

Dopodiché non si fa altro che immaginare che l’immagine dello stato desiderato copra, con un movimento veloce, l’idea da cambiare. Le varianti sono che la seconda si insinui da un angolo e in modo veloce o che la prima venga coperta dalla seconda, desiderata. Ripetere sempre più velocemente il meccanismo lo renderà presto automatico. Se necessiti di assistenza, chiedi a un coach di darti una mano per padroneggiare questa tecnica. Il mio consiglio è quello di arricchire, come suggerisce Bandler stesso, l’azione: rendendo l’immagine indesiderata piccola e in bianco e nero, accartocciandola o facendola sparire nello spazio… Insomma, usa la fantasia o – come si dice in PNL – le submodalità per cambiare la percezione delle cose.

La Fast Phobia Technique
Questa tecnica di cambiamento risulta molto efficace per l’eliminazione di intense paure e di fobie. La tecnica usa la ripetuta dissociazione sia visiva che cinestesica. Leggila prima di provarla, se desideri, con una paura di moderata intensità. Fatti aiutare da un coach per vivere più serenamente l’esposizione. Qui segue la versione classica della FPT. Ognuno dei coach potrà apportare varianti attinenti al proprio stile di utilizzo.

Per testare l’intensità di una paura, è consigliabile usare la scala da 0 a 10, dove 0 è niente paura e 10 è fobia con sintomi di sudorazione, battito accelerato, respirazione superficiale e corta e concentrazione solo su un elemento – quello della paura:

• Stabilisci un’àncora “di salvataggio”. È sempre ecologicamente consigliabile in PNL in tecniche di cambiamento, fornirsi di un’àncora che provoca un intenso piacevole stato emotivo. Di modo che, in caso di difficoltà e di necessità di uscire da stati di paura forte, si abbia sempre uno strumento a portata di mano.
• Identifica la paura. Ritrova un evento nel passato in cui hai vissuto la paura o una fobia di media intensità.
• Crea il setting di una sala di cinema e guarda il film. Ecco che qui si esprime il concetto della dissociazione. Nella versione classica della Fast Phobia Technique immagini di vedere te stesso dalla cabina di proiezione, in cui sei tranquillo e comodo. Immagini di vedere te stesso seduto in platea che guarda il film di te stesso che vive la scena che provocaVA paura.
• Guarda il film dalla cabina di proiezione, guardando te che guardi il film sullo schermo fino alla fine e ti rendi consapevole che esiste una fine e che tutto può tornare tranquillo.
• Ora immagina di guardare il film dal punto finale di “ok, sono sopravvissuto” all’indietro, fino all’inizio. Sì, proprio come un film muto, magari anche in bianco e nero, di Charlie Chaplin, con mosse all’indietro, camminate all’indietro, esclamazioni al contrario, insomma quasi quasi da sbellicarsi dal ridere…
• Il termine della tecnica classica è che, dopo aver immaginato di vedere il film all’indietro per diverse volte, in BN, comico, dal ridere e ASSURDO, tu possa valutare quanto in una scala da 0 a 10 possa ora essere veramente paurosa una situazione del genere.

Molto frequentemente l’impatto cala radicalmente fino a non essere veramente percepito, hai creato confusione mentale, una dissociazione emotiva e visiva tra quello che prima era e ora ha diversi percorsi neurali. Il lavoro successivo è di testare l’incontro con l’insetto, oppure l’esposizione del discorso, o la paura che poteva essere associata a quella esperienza prima e che ora non lo è più.

La chiave per far funzionare questi scombussolamenti di percezione, sia con lo swish pattern o la fast fobia technique, è la velocità. E la ripetizione nella velocità. La differenza della PNL nell'efficacia del trattamento di paure e percezione è il "dove" guarda la PNL rispetto ad altre pratiche: la PNL guarda alla struttura dell'esperienza soggettiva e non a ciò che si vede da fuori. Ecco la vera differenza.

E se vuoi iniziare per gradi, conosciamoci su Instagram o Facebook. E se ti piacciono i video su YouTube hai diversi argomenti di psicologia del cambiamento, psicologia dello sviluppo, psicologia del successo e psicologia sociale trattati in brevi video.

• 

  7 suggerimenti di coaching per allenare la tua assertività e la comunicazione efficace

  Il coaching, la comunicazione efficace e la PNL, con la sua attenzione al linguaggio, ci permettono di essere attenti a noi e agli altri e dire di "no" in modo rispettoso delle parti. Vediamo come il coaching può esserti utile per coltivare assertività e comunicazione efficace.

  Prosegui qui

  ---

• 

  Libri e psicologi che hanno parlato di crescita personale

  Ci sono molti psicologi e autori che hanno scritto e parlato della crescita personale, offrendo insight, strategie e consigli su come sviluppare se stessi e raggiungere il proprio potenziale.

  Prosegui qui

  ---

• 

  Cos'è la Programmazione Neuro Linguistica (PNL), come studiarla e a chi rivolgersi in Italia?

  Essendo io coach presente nell'ambiente da quasi vent'anni e conoscendo quasi tutti i colleghi che tengono scuole di coaching su base PNL in Italia, molte persone mi chiedono dove possono studiare coaching e cosa consiglio io.

  Prosegui qui

  ---

• 

  Cosa accade dentro di noi quando siamo stressati?

  Quando siamo stressati accadono precise dinamiche chimiche e fisiologiche di cui è bene essere coscienti. Lo stress cronico ci priva di energia, lucidità e voglia di prenderci cura di noi e di ciò che ci fa stare bene.

  Prosegui qui

  ---

• 

  Metafore utili per spiegare il coaching

  Le metafore sono utili per far arrivare immediatamente il concetto, l’idea, alla mente inconscia - e lo insegna Robert Dilts, esperto di PNL e studioso di metafore nel coaching. Se anche tu hai difficoltà a spiegare il coaching alle persone, ecco qui sei idee di metafore per illustrarne l’utilità e rendere tutto più chiaro.

  Prosegui qui

  ---

• 

  Coltivare l'equilibrio con il Coaching a 20, 30, 40 e 50 anni

  Sappiamo che il coaching aiuta con strategie e strumenti concreti a gestire meglio le proprie emozioni, relazioni e equilibrio in generale. Ma, come il coaching può esserci d'aiuto nel coltivare e gestire l'equilibrio nella varie fasce di età? A 20 anni, a 30 anni, a 40 anni e a 50 anni? Vediamo alcuni suggerimenti.

  Prosegui qui

  ---

• 

  5 motivi per cui la PNL è essenziale nel Coaching

  Il coaching senza basi di PNL è come il tiramisù senza cacao: sì c'è il mascarpone, il caffè ma... Ma manca qualcosa che sta alla base della ricetta. La PNL è per il coaching l'impianto idraulico di un palazzo in centro città, senza l'acqua non ci si può vivere. Vediamo 5 motivi per cui per me la PNL (programmazione neurolinguistica) sia essenziale per il coaching.

  Prosegui qui

  ---

• 

  Stress, coaching e inadeguatezza: cosa fare?

  Quando ci si sente inadeguati, ci si sente imperfetti e sbagliati e anche questo può essere fonte di stress. Scopriamo cosa il coaching suggerisce e come attinge da concetti di crescita personale per diminuire lo stress "cattivo" (distress) e coltivare equilibrio e benessere personale.

  Prosegui qui

  ---

• 

  Conflitti in azienda e strategie Problem Solving

  È naturale che in un ambiente a stretto contatto nascano attriti. Quando però diventano insostenibili i conflitti in azienda? E quali strategie di Problem soling adottare con il coaching? Parliamo di 7 tipi di conflitti in azienda e di coaching aziendale.

  Prosegui qui

  ---

• 

  Il concetto di ristrutturazione e il Six Step Reframing

  Cosa sono e come possono esserci utili nella crescita personale il concetto di ristrutturazione e l'esercizio del Six Step Reframing? Proviamo a usare il linguaggio per cambiare la percezione di situazioni e smorzare l’impatto emotivo di certe definizioni troppo forti.

  Prosegui qui

  ---

• 

  Coltivare il benessere interiore con la crescita personale

  Esistono numerosi punti in comune tra benessere interiore e crescita personale, poiché entrambi concetti si intersecano e contribuiscono a uno stato di benessere complessivo e soddisfazione nella vita di una persona.

  Prosegui qui

  ---

• 

  Teorie psicologiche sull'apprendimento

  L'apprendimento nella crescita personale non è solo cosciente, coinvolge anche la mente inconscia. In questo articolo vediamo alcune teorie psicologiche sull'apprendimento per capire la storia dello studio della mente.

  Prosegui qui

  ---

• 

  Memorizzazione e coinvolgimento dell'inconscio: come funziona?

  L'apprendimento a livello logico è diverso dall'apprendimento di automatismi. Vediamo insieme diversi tipi di apprendimento e distinguiamoli per tipologia di memorizzazione.

  Prosegui qui

  ---

• 

  Coaching per sognatori: realizzare i propri sogni secondo Disney

  Chi sei? Un realista, un sognatore o un critico? Abbiamo bisogno dei tre aspetti nella nostra mente. Ecco qualche consiglio da Walt Disney e dal coaching per sognatori che vogliono realizzare i propri sogni.

  Prosegui qui

  ---

• 

  Stress e teorie psicologiche e filosofiche: cosa prendere per l'auto-coaching?

  Cosa dicono le teorie più accreditate in psicologia e filosofia per gestire lo stress "cattivo"? Cosa ci insegna la letteratura sullo stress e cosa possiamo prendere di concreto e leggerlo in forma di auto-coaching per essere utile ed efficace per te sin da subito?

  Prosegui qui

  ---

• 

  Le convinzioni e il tuo dialogo interno: limiti e opportunità

  Come scopriamo ciò che crediamo? Ascoltando il nostro dialogo interno. Dai attenzione alla tua "radio" interiore e scoprirai ciò che credi, ciò che credi senza esserne pienamente cosciente e ciò che temi. Scopri quali limiti nascondono le nostre convinzioni e a quali opportunità di crescita personale se le conosciamo e le cambiamo per utilità.

  Prosegui qui

  ---

• 

  Gestire lo stress da imperfezione con 7 consigli di coaching

  L'imperfezione 1. Degli altri, 2. Nostra, 3. Del mondo può generare un senso di stress, disagio, pesantezza... Ecco qui alcuni suggerimenti di coaching per gestire lo stress "cattivo" da imperfezione.

  Prosegui qui

  ---

• 

  Cosa significa la definizione della PNL (programmazione neuro linguistica)?

  PNL è l’acronimo di Programmazione Neuro Linguistica, Neuro Linguistic Programming (NLP) in inglese. Michael Hall la definisce un modello di comunicazione di eccellenza. Non è terapia, non è ipnoterapia; è una struttura che supporta l’eccellenza: nello studio e nel modellamento.

  Prosegui qui

  ---

• 

  Le àncore in PNL: quanti tipi ne conosci?

  Le àncore sono molto comuni nella nostra quotidianità. Ne "subiamo" l'influenza passivamente più volte al giorno. Come? Una canzone che ci ricorda una vacanza. Un profumo che ci riporta alla nostra infanzia, precisamente nella cucina della nonna. Una parola detta storta ci àncora allo scorso litigio in famiglia...

  Prosegui qui

  ---

• 

  Visualizzazioni tra tipi, onde cerebrali e time line

  Noi visualizziamo sempre, nel bene e nel male. La nostra capacità di visualizzare delle realtà alternative, rispetto a quella che si pone realmente di fronte a noi, ci permette di cambiare le cose. Ci permette di vedere ciò che ancora non esiste, di creare e di motivarci per raggiungerle... Oppure, all’opposto, ci allontana dai nostri obiettivi perché distorce la realtà con immagini spaventose o demotivanti.

  Prosegui qui

  ---

Debora Conti è direttrice e docente per il Master MACIA proposto a coach, counselor, psicologi e tutti i professionisti che lavorano nel campo dell'aiuto alla persona. Crea il tuo stile di coaching e la visibilità della tua professione: PNL e coaching, quali esercizi e strategie proporre, visualizzazioni, comunicazione efficace, coaching inconscio, marketing su misura e tanta tanta pratica. Prosegui qui

COACH & SPEAKER

Debora Conti è autrice best seller, coach professionista dal 2005 e formatrice. Trainer di PNL per la Society of NLP, laureata in psicologia, operatrice KPMT (Yale Parenting Center) e facilitatrice Positive Discipline.

LIBRI CONSIGLIATI DA DEBORA

• Le Vostre Zone Erronee di Wayne W. Dyer
  Guida all'indipendenza dello spirito... Prosegui qui

• Libera la Tua Vita di Lucia Giovannini
  Come evitare le 15 trappole sulla strada della felicità... Prosegui qui

• Coaching di John Whitmore
  Come risvegliare il potenziale umano nel lavoro, nello sport e nella vita di tutti i giorni... Prosegui qui

• La Tua Voce può Cambiarti la Vita di Ciro Imparato
  E farti raggiungere ciò che fino a oggi ti sembrava impossibile con il metodo FourVoiceColors... Prosegui qui

Press-Kit di Debora Conti

CONTATTO

Hai una domanda?
Scrivici a support@deboraconti.com e ti risponderemo entro 48 ore.

NEWSLETTER SETTIMANALE

ISCRIVITI ora alla Newsletter di auto-coaching di Debora Conti. La riceverai dall’indirizzo news@deboraconti.com e avrai sempre la possibilità di cancellare la tua iscrizione immediatamente.

SOCIAL

Home - Crescita Personale - Corsi Online - Coaching - Ultimi Libri - Articoli di PNL - CCA Italia - Store - Assistenza clienti - Privacy Policy - Termini & Condizioni
Questo sito usa solo i cookie di Google Analytics per misurare il traffico in generale. Se vuoi approfondire visita la nostra pagina sulla privacy.

© Copyright Debora Conti, WIDE srl 2023. P.iva: IT05378370968