Chiamalo vizio, brutta abitudine, automatismo... Si tratta sempre di quel meccanismo incontrollato e che viaggia su un binario diverso da quello della nostra forza di volontà e che chiamiamo abitudine inconscia.
Sull'onda del bel video su TED del professor Judson Brewer, in questo articolo ti parlo di stimoli inconsci e del meccanismo delle ricompense.
TRIGGER - BEVAHIOUR - REWARD
Come supporto stimolante e divertente a questo paragrafo ti consiglio la App gratuita dello psicologo, "Craving to Quit" (Desideroso di smettere), ideata per far smettere di fumare il 21 giorni usando la consapevolezza, altresì detta Mindfulness. Anche solo per conoscenza dei meccanismi e spendere 15 minuti per ripassare il tuo inglese, ti consiglio di scaricarla. E' fatta bene e semmai un giorno ideassi una App per Giusto Peso Per Sempre mi ispirerei a questa.
- Il Trigger è l'elemento scatenante, ciò che innesca il meccanismo che poi diventa incontrollato perché gestito a un livello inconscio. Dei biscotti, mangiati quella sera in solitudine per farsi una coccola... La sigaretta, fumata dal più figo della classe...
- Il Behaviour è, naturalmente, il comportamento che ne consegue: di emulazione nei confronti del più figo della classe e quindi mi accendo una sigaretta; di ricerca del benessere nei biscotti la sera davanti alla televisione.
- Il Reward è la ricompensa ottenuta: ho placato il senso si solitudine mangiando i biscotti; mi sento figo come James Dean o Robert Pattinson.
Questa triade di eventi mentali presto automatici non ci dice due cose fondamentali però:
1 Che la ricompensa tende a scomparire e presto rimane l'abitudine inconscia solamente come un automatismo e sparisce il benessere chimico. Quindi, presto si mangeranno i biscotti davanti alla televisione ma non ci si sentirà più bene come le prime volte, lo si fa e basta. Senza pensarci, senza consapevolezza.
2 Che la mente tende a generalizzare, ciò significa che se inizio a usare cibo o sigarette per sentirmi bene o diminuire lo stress, domani sarà probabile che la mia mente cercherà questi stessi mezzi per altre esigenze emotive: prendersi un momento per sé, sentirsi amati da sé, importanti, farsi coraggio, forza, svagarsi, concentrarsi...
Secondo Brewer nel video su Ted, la nostra mente inconscia impara ad utilizzare un mezzo per sopravvivere, mezzo che poi, abitudine inconscia appresa, è lo stesso che ci porta alla distruzione.
Brewer promuove la Mindfulness, in pratica la presa di coscienza consapevole e senza giudizio. Jon Kabat-Zinn, medico e esperto di Mindfulness e gestione dello stress dice che Mindfulness è prestare attenzione a qualcosa seguendo le seguenti tre indicazioni:
- attivamente, di proposito
- nel momento presente
- e senza giudizio.
Consapevolezza curiosa e disincantamento
Nella sua video presentazione su TED, Brewer utilizza proprio l'idea della consapevolezza curiosa per notare ciò che accade (che sia fumare una sigaretta che consciamente non voglio o che sia abbuffarsi davanti alla televisione dopo cena) e porsi le seguenti domande: Come mi sento? Quale emozione mi ha portato a attivare l'azione? Come mi sento quando metto in atto questa azione? Come risulta l'azione? E' neutra? Piacevole? Cosa mi porta? Cosa mi resta e come mi sento dopo?
Pur continuando a mangiare quei biscotti extra fame o fumando quelle sigarette, Brewer suggerisce un approccio di consapevolezza senza giudizio. Il supporto viene dalla Yale University che ha testato questo metodo e dice che è valido il doppio di metodi proibizionisti e basati sull'imposizione della cosa giusta. Qui non si è più passivi nel processo ma attivi come osservatore fuori dal cerchio e liberi di uscire per sempre dal processo automatico.
La forza di volontà non è sufficiente perché le abitudini inconsce lavorano ad un livello diverso. La Mindfulness suggerita da Brewer permette di dissociarsi dall'automatismo e lasciar andare l'abitudine inconscia perché ormai non è più governata a un livello inconscio. Quel disincantamento, distacco, generato dalla curiosità consapevole/consapevolezza curiosa permette di cambiare senza imposizione a un livello viscerale e per sempre.
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Ecco i 9 articoli più visti del blog di Debora Conti nella categoria "Indipendenza Emotiva". Debora Conti è autrice, formatrice, Trainer di PNL riconosciuta a livello internazionale e Coach professionista dal 2006 in Italia.
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Jan Chozen Bays, Mindful eating, Enrico Damiani Editore, trad. M. Petruzzi
Thich Nhat Hanh, Il dono del silenzio, Garzanti, trad. S. Caraffini
Richard Hanson, La forza della resilienza. I 12 segreti per essere felici, calmi e appagati, ed. Giunti, trad. E. Cantoni
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Masaru Emoto, Il miracolo dell’acqua, Il punto d’incontro, trad. G. Agnoloni
Thich Nhat Hanh, Buddha vivente Cristo vivente, Garzanti, trad. G. Maugeri
Giulio Cesare Giacobbe, Come smettere di farsi le seghe mentali e godersi la vita, ed. Ponte alle Grazie
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Con la metafora di “un’ottima macedonia”, Thich Nhat Hanh invita i lettori a pensare alla vita religiosa al di là delle religioni. Bando alle ristrettezze di vedute, l’autore invita a praticare il non attaccamento alle opinioni e visioni acquisite, così da aprirsi al dialogo. L’esperienza di guerre e repressioni nel suo Vietnam accompagnano l’invito alla comprensione e alla compassione.
In questa ulteriore opera, Masaru Emoto condivide nuove fotografie di cristalli di acqua esposti alle parole e ci racconta del potere della risonanza e della vibrazione dell’energia e delle parole che la esprimono. Un messaggio di speranza e crescita è mantenuto lungo tutto il libro in cui l’autore condivide dritte per applicare concetti quali “amore e gratitudine” nel quotidiano, non solo attraverso l’acqua.
L’intento dell’autrice è aiutare il lettore a cercare la via per vivere una vita ricca e appagante, oltre alla felicità, effimera e superficiale. Per vivere una vita soddisfacente occorre un approccio diverso e l’autrice ce lo mostra. Grazie alle sue ricerche e interviste riportate nel libro, Emily Esfahani Smith ci presenta in dettaglio come vivere una vita piena seguendo i quattro pilastri: appartenenza, scopo, trascendenza, narrazione.
L’autrice aiuta i lettori a riconoscere la fame da nove punti di vista differenti. Ci rende consapevoli dell’attrazione verso il cibo a livello emotivo, biologico, storico. Il suo intento è quello di aiutarci a mangiare serenamente e coerentemente con il suo metodo del mindful eating (mangiare con la giusta attenzione e consapevolezza).
L’autore intende sottolineare l’importanza che può assumere il silenzio interiore in una società alla costante ricerca della felicità. Il silenzio permette infatti di ristabilire un contatto con noi stessi, liberandosi dai rimpianti e dalle sofferenze del passato nonché dalla paura per un futuro incerto.
L’intento dell’autore è riassumere ciò che ha imparato su come aiutare le persone a guarire dal passato, affrontare il presente e costruirsi un futuro migliore, e proporre modalità per installare risorse efficaci operando un cambiamento significativo del sistema nervoso al fine di raggiungere un benessere resiliente.
Attraverso un dialogo di cinque notti tra un filosofo e un giovane, gli autori intendono rispondere a una delle domande universali più comuni: si può essere felici? Seguendo la filosofia di Alfred Adler e gli insegnamenti di Freud e Jung, gli autori giungono alla conclusione che la strada verso la felicità non può prescindere dalla liberazione di catene invisibili: i giudizi degli altri.
In questa ulteriore opera, Masaru Emoto condivide nuove fotografie di cristalli di acqua esposti alle parole e ci racconta del potere della risonanza e della vibrazione dell’energia e delle parole che la esprimono. Un messaggio di speranza e crescita è mantenuto lungo tutto il libro in cui l’autore condivide dritte per applicare concetti quali “amore e gratitudine” nel quotidiano, non solo attraverso l’acqua.
Con la metafora di “un’ottima macedonia”, Thich Nhat Hanh invita i lettori a pensare alla vita religiosa al di là delle religioni. Bando alle ristrettezze di vedute, l’autore invita a praticare il non attaccamento alle opinioni e visioni acquisite, così da aprirsi al dialogo. L’esperienza di guerre e repressioni nel suo Vietnam accompagnano l’invito alla comprensione e alla compassione.
Insegnarci a vivere nella realtà che ci circonda anziché nella realtà immaginata, dove il continuo rimuginare produce quelle che in gergo vengono chiamate «seghe mentali»: pensieri che gratificano la nostra mente ma ci impediscono di vivere una vita serena e di coltivare rapporti socialmente soddisfacenti. Attraverso un linguaggio ironico e sagace, ci guida verso i suoi insegnamenti come psicologo nonché esperto in discipline orientali. Come dice lui stesso, il libro è un vero e proprio «manuale pratico di autoprevenzione e autoterapia delle nevrosi».
In questa ulteriore opera, Masaru Emoto condivide nuove fotografie di cristalli di acqua esposti alle parole e ci racconta del potere della risonanza e della vibrazione dell’energia e delle parole che la esprimono. Un messaggio di speranza e crescita è mantenuto lungo tutto il libro in cui l’autore condivide dritte per applicare concetti quali “amore e gratitudine” nel quotidiano, non solo attraverso l’acqua.
L’intento dell’autore è quello di favorire cambiamenti importanti nella vita delle persone, facendole andare oltre gli ostacoli e accelerando la manifestazione dei loro desideri, grazie al potere nascosto nei film.
L’autore intende fornire la strada per raggiungere il successo finanziario o personale. Prendendo spunto dalla formula del successo rivelatagli anni prima da Andrew Carnegie, egli rivela quanto siano fondamentali autodeterminazione, programmazione organizzata, autosuggestione e alleanza di cervelli per ottenere la pace interiore, ovvero la più grande realizzazione dell’uomo: la felicità.
L’autore intende condividere un percorso verso il cambiamento alla scoperta delle reali potenzialità delle persone. Acquisire consapevolezza delle proprie capacità e responsabilità nel miglioramento della propria vita, attraverso strategie utili alla gestione del cambiamento e alla comprensione dei propri stati d’animo.
