E se ingrasso durante le feste? Come dimagrire dopo le feste? Continua la presentazione di strumenti di Giusto Peso Per Sempre per ritornare in forma dopo le feste.
In un precedente video blog abbiamo già affrontato l'annosa questione del "Come posso dimagrire dopo le feste?".
Sotto Natale ci sono le cene dell'ufficio, della palestra, delle mamme, dell'oratorio, della palestra del primo figlio, del secondo figlio... E BOOM, non vediamo l'ora che queste pizzate finiscano e che ricominci l'anno con un pizzico di sobrietà. La Pasqua propone pranzi lunghissimi, Ferragosto idem. Non tralasciamo il Carnevale e i vari ponti.
Ti ho già parlato delle tendenze nutrizionali contemporanee e dei vantaggi che possiamo apprendere dalle diete di oggi. Nel video blog precedente abbiamo anche parlato dei classici limiti delle diete e di come oggi i nutrizionisti e i dietologi si stiano interessando in merito a fornire un servizio più completo ai propri clienti. Abbiamo infine parlato di come sia importante ASCOLTARE e RISPETTARE lo stomaco: tra fame vera e giusta sazietà.
Cosa succederebbe se mangiassi fino a che naso e gusto fossero "giustamente" soddisfatti?
In questo secondo articolo su come perdere peso dopo le feste mi voglio dedicare ai tuoi sensi: tra olfatto e salivazione.
Ci hai mai pensato? Cosa ti dicono naso e salivazione ad ogni boccone? Ci hai mai fatto caso? E se smettessi di mangiare quando i sensi sono soddisfatti?
La risposta tipica che ricevo è che si mangerebbe di meno, cioè si mangerebbe il giusto. Ed è ciò che capita quando le persone vanno in pausa pranzo, tornano e raccontano di essere sazi ma di aver mangiato meno (alcuni "molto meno rispetto al solito").
Se vuoi veramente iniziare a perdere peso facilmente dopo le feste, puoi iniziare a concentrarti sui tuoi sensi e delegare la fame vera al tuo stomaco.
La scala di sazietà
Altro strumento facilissimo da utilizzare è la "scala di sazietà" di cui - naturalmente - ti parlo nel libro "Il libro del Giusto Peso Per Sempre" e al corso. La scala di sazietà è una semplicissima scala di valutazione da 10 a 0 che ti aiuta a monitorare la tua sazietà. Boccone dopo boccone scopri come lo stomaco ti parla (anche grazie ai sensi che diventano meno sensibili a profumi e sapori) e ti dice QUANDO è tempo di smettere.
E' importante notare i vantaggi immediati del mangiare "meno" (cioè "giusto"). Rinforzare l'attenzione cosciente sui vantaggi immediati, aiuta moltissimo a coltivare la giusta motivazione nei primi giorni di Giusto Peso Per Sempre. Quali sono quindi questi vantaggi immediati del mangiare giusto? Sono almeno tre:
- la digestione è migliore
- il sonno è più riposato
- l'energia è giusta e ben distribuita nella giornata
E certo, perché chi mangia poco ha cali di energia, ma chi mangia troppo ha comunque poca energia rimasta per lavorare o fare altro (che non sia digerire!). La risposta per fare tutte le miriadi di cose che vogliamo fare ogni giorno è MANGIARE IL GIUSTO per avere l'energia giusta per fare tutto.
In coaching con Debora » Il Percorso individuale di Giusto Peso Per Sempre, include 5 ore (suddivisibili), scambio email illimitato, compiti mentali da eseguire, la Formazione Online “Giusto Peso Per Sempre” e accompagna il/la cliente verso la costruzione della persona Magra Naturalmente che vuole essere per sempre. Debora Conti è autrice, formatrice, Trainer di PNL a livello internazionale e Coach professionista. È dottoressa in lingue e in psicologia e ha conseguito diversi master. Ha scritto vari libri di crescita personale tra cui alcuni best seller. Ha ideato specifici metodi di auto-aiuto e ama divulgare in modo semplice e pratico solo ciò che trova utile.
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Articoli più visti
Ecco i 9 articoli più visti del blog di Debora Conti nella categoria "Giusto Peso Per Sempre". Debora Conti è autrice, formatrice, Trainer di PNL riconosciuta a livello internazionale e Coach professionista dal 2006 in Italia.
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Scopri i riassunti di libri di crescita personale, consigliati da Debora, concetti chiave di comunicazione e psicologia online, consigli utili per la relazione di coppia, guide best seller per la genitorialità e riassunti online sullo sviluppo personale che sono stati aggiunti in Disiato.com nella categoria Salute & Benessere!
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Brian Wansink, Mangiare inconsapevole, Editrice Pisani, trad. M.Marino
Con molti esperimenti, a volte divertenti da leggere e altre scioccanti e rivelatori, il prof. Wansink ci tiene a segnare un punto: le diete non funzionano e l’unico segreto per dimagrire è farlo lentamente e bene. Nel libro ne parla con molti consigli pratici per aiutare il lettore non solo ad aprire gli occhi ma a iniziare sin da subito.
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Frédéric Gros, Andare a piedi – Filosofia del camminare, Garzanti, Trad. F. Bruno
L’intento di questo libro è quello di presentare i molteplici vantaggi del camminare da un punto di vista emotivo, sociale, creativo e pratico. Partendo dalla storia di famosi camminatori come Nietzsche, Rimbaud, Rousseau e altri, il docente camminatore ci delizia e ci fa decisamente venire voglia di… camminare.
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Mabel E. Todd, Il corpo pensante, ed. Gremese, trad. L. E. Sweigard
L’intento dell’autrice è quello di trattare la relazione tra psiche e movimento del corpo partendo dal presupposto che il pensiero è condizionato dalle abitudini fisiche, e viceversa. Sulla base di questo principio, l’autrice vuole fornire al lettore degli strumenti pratici che lo guidino lungo una totale rieducazione somatica.
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Franco Berrino, Daniel Lumera, La via della leggerezza, Mondadori
L'intento degli autori è quello di sensibilizzare i lettori sul concetto di leggerezza, intesa non solo come peso corporeo e massa grassa, ma come una condizione esistenziale, che coinvolge mente, cuore e spirito. La leggerezza di chi sa vivere autenticamente, senza rimanere attaccato al passato, di chi sa davvero amare, perdonare, provare gratitudine, guarire le proprie ferite più profonde, cogliere ovunque la bellezza del creato, divenendone testimone consapevole. Gli autori rammentano che è necessario creare un nuovo equilibrio, che parte da un lavoro sulla propria personalità, dal rapporto con sé stessi, con il proprio corpo, con il mondo esterno e che permette di rimuovere i meccanismi inconsapevoli di tipo difensivo o compensativo che causano l'accumulo di grasso nel corpo e una sensazione di pesantezza.
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Renate Göckel, Donne che mangiano troppo, Feltrinelli, Trad. D. Besana
L'autrice racconta la storia di Anna, trent’anni, insegnante, bulimica. Attraverso la sua vita e le sue esperienze, traccia il profilo di una persona affetta dal problema della bulimia, indaga sui motivi che hanno scatenato questo disturbo e che l'autrice sostiene siano applicabili anche a persone affette da anoressia o obesità.
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Giancarlo Fornei, Come allenare la mente a vincere nello sport. 7 step base per allenare la tua mente a vincere, Youcanprint
L’intento è quello di dare al lettore uno strumento composto da sette step per imparare a capire cosa influenza il proprio stato d'animo, per poter utilizzare le tecniche di visualizzazione a proprio vantaggio, per nutrire la mente inconscia mentre si dorme, ecc. Tutto questo ha come obiettivo quello di allenare la propria mente ad essere vincente nelle competizioni sportive.
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Masaru Emoto, Il miracolo dell’acqua, Il punto d’incontro, trad. G. Agnoloni
In questa ulteriore opera, Masaru Emoto condivide nuove fotografie di cristalli di acqua esposti alle parole e ci racconta del potere della risonanza e della vibrazione dell’energia e delle parole che la esprimono. Un messaggio di speranza e crescita è mantenuto lungo tutto il libro in cui l’autore condivide dritte per applicare concetti quali “amore e gratitudine” nel quotidiano, non solo attraverso l’acqua.
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Mabel E. Todd, Il corpo pensante, ed. Gremese, trad. L. E. Sweigard
L’intento dell’autrice è quello di trattare la relazione tra psiche e movimento del corpo partendo dal presupposto che il pensiero è condizionato dalle abitudini fisiche, e viceversa. Sulla base di questo principio, l’autrice vuole fornire al lettore degli strumenti pratici che lo guidino lungo una totale rieducazione somatica.
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Deepak Chopra, Rudolph E. Tanzi, Super Brain, Sperling & Kupfer, trad. T. Franzosi
Gli autori vogliono aiutare i lettori a usare il cervello al meglio e non essere usati da lui. Il potenziale di questo “universo in miniatura” è ancora troppo poco sfruttato e il libro mostra come ottenere un super cervello accostando la ricerca scientifica alle suggestioni della spiritualità.
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Filippo Ongaro, Il Metodo Ongaro, Pickwick
L’intento dell’autore è quello di aiutare più persone possibili a riprendere il controllo della loro vita, ad adottare nuove e migliori abitudini, a ottimizzare la loro salute e la loro esistenza, attraverso strumenti concreti per migliorare i seguenti fattori: alimentazione, nutraceutica, attività fisica e lavoro interiore; questi fattori sono strutturati in un programma di 8 settimane, con un approccio scientifico unico, testato su migliaia di persone, capace di agire a 360 gradi sulla propria felicità e benessere.
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Masaru Emoto, Il miracolo dell’acqua, Il punto d’incontro, trad. G. Agnoloni
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Filippo Ongaro, Il Metodo Ongaro, Pickwick
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Mabel E. Todd, Il corpo pensante, ed. Gremese, trad. L. E. Sweigard
L’intento dell’autrice è quello di trattare la relazione tra psiche e movimento del corpo partendo dal presupposto che il pensiero è condizionato dalle abitudini fisiche, e viceversa. Sulla base di questo principio, l’autrice vuole fornire al lettore degli strumenti pratici che lo guidino lungo una totale rieducazione somatica.
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Andy Puddicombe, Mindful eating. Cambia il tuo modo di pensare al cibo, Deagostini, Trad. Giovanna Arenare
Lo scopo dell’autore è quello di introdurre il concetto di alimentazione consapevole, mostrare come la mindfulness possa essere un potente alleato per iniziare a risolvere i tanti e frequenti problemi legati al rapporto con il cibo e proporre strumenti pratici da lui stesso creati e presentati sulla piattaforma Headspace.