E se ingrasso durante le feste? Come dimagrire dopo le feste? Continua la presentazione di strumenti di Giusto Peso Per Sempre per ritornare in forma dopo le feste.
In un precedente video blog abbiamo già affrontato l'annosa questione del "Come posso dimagrire dopo le feste?".
Sotto Natale ci sono le cene dell'ufficio, della palestra, delle mamme, dell'oratorio, della palestra del primo figlio, del secondo figlio... E BOOM, non vediamo l'ora che queste pizzate finiscano e che ricominci l'anno con un pizzico di sobrietà. La Pasqua propone pranzi lunghissimi, Ferragosto idem. Non tralasciamo il Carnevale e i vari ponti.
Ti ho già parlato delle tendenze nutrizionali contemporanee e dei vantaggi che possiamo apprendere dalle diete di oggi. Nel video blog precedente abbiamo anche parlato dei classici limiti delle diete e di come oggi i nutrizionisti e i dietologi si stiano interessando in merito a fornire un servizio più completo ai propri clienti. Abbiamo infine parlato di come sia importante ASCOLTARE e RISPETTARE lo stomaco: tra fame vera e giusta sazietà.
Cosa succederebbe se mangiassi fino a che naso e gusto fossero "giustamente" soddisfatti?
In questo secondo articolo su come perdere peso dopo le feste mi voglio dedicare ai tuoi sensi: tra olfatto e salivazione.
Ci hai mai pensato? Cosa ti dicono naso e salivazione ad ogni boccone? Ci hai mai fatto caso? E se smettessi di mangiare quando i sensi sono soddisfatti?
La risposta tipica che ricevo è che si mangerebbe di meno, cioè si mangerebbe il giusto. Ed è ciò che capita quando le persone vanno in pausa pranzo, tornano e raccontano di essere sazi ma di aver mangiato meno (alcuni "molto meno rispetto al solito").
Se vuoi veramente iniziare a perdere peso facilmente dopo le feste, puoi iniziare a concentrarti sui tuoi sensi e delegare la fame vera al tuo stomaco.
La scala di sazietà
Altro strumento facilissimo da utilizzare è la "scala di sazietà" di cui - naturalmente - ti parlo nel libro "Il libro del Giusto Peso Per Sempre" e al corso. La scala di sazietà è una semplicissima scala di valutazione da 10 a 0 che ti aiuta a monitorare la tua sazietà. Boccone dopo boccone scopri come lo stomaco ti parla (anche grazie ai sensi che diventano meno sensibili a profumi e sapori) e ti dice QUANDO è tempo di smettere.
E' importante notare i vantaggi immediati del mangiare "meno" (cioè "giusto"). Rinforzare l'attenzione cosciente sui vantaggi immediati, aiuta moltissimo a coltivare la giusta motivazione nei primi giorni di Giusto Peso Per Sempre. Quali sono quindi questi vantaggi immediati del mangiare giusto? Sono almeno tre:
- la digestione è migliore
- il sonno è più riposato
- l'energia è giusta e ben distribuita nella giornata
E certo, perché chi mangia poco ha cali di energia, ma chi mangia troppo ha comunque poca energia rimasta per lavorare o fare altro (che non sia digerire!). La risposta per fare tutte le miriadi di cose che vogliamo fare ogni giorno è MANGIARE IL GIUSTO per avere l'energia giusta per fare tutto.
Articoli più visti
Ecco i 9 articoli più visti del blog di Debora Conti nella categoria "Giusto Peso Per Sempre". Debora Conti è autrice, formatrice, Trainer di PNL riconosciuta a livello internazionale e Coach professionista dal 2006 in Italia.
Come fare DIMAGRIRE tuo FIGLIO o tua FIGLIA … SENZA DIRGLIELO Sei ingrassata? MAI GIUSTIFICARSI! – 2 trucchi per zittire le impiccione In coaching con Debora » Il Percorso individuale di Giusto Peso Per Sempre, include 5 ore (suddivisibili), scambio email illimitato, compiti mentali da eseguire, la Formazione Online “Giusto Peso Per Sempre” e accompagna il/la cliente verso la costruzione della persona Magra Naturalmente che vuole essere per sempre. Debora Conti è autrice, formatrice, Trainer di PNL a livello internazionale e Coach professionista. È dottoressa in lingue e in psicologia e ha conseguito diversi master. Ha scritto vari libri di crescita personale tra cui alcuni best seller. Ha ideato specifici metodi di auto-aiuto e ama divulgare in modo semplice e pratico solo ciò che trova utile. In coaching con Debora » Il Percorso individuale di Giusto Peso Per Sempre, include 5 ore (suddivisibili), scambio email illimitato, compiti mentali da eseguire, la Formazione Online “Giusto Peso Per Sempre” e accompagna il/la cliente verso la costruzione della persona Magra Naturalmente che vuole essere per sempre. Elimina l’eccesso , le privazioni e i sensi di colpa. Migliaia di persone sono già tornate al
proprio peso senza diete, lavorando con la mente e seguendo il metodo GIUSTO PESO PER SEMPRE. Leggi le loro testimonianze di successo. Scopri i riassunti di libri di crescita personale, consigliati da Debora, concetti chiave di comunicazione e psicologia online, consigli utili per la relazione di coppia, guide best seller per la genitorialità e riassunti online sullo sviluppo personale che sono stati aggiunti in Disiato.com nella categoria Salute & Benessere!
Jan Chozen Bays, Mindful eating, Enrico Damiani Editore, trad. M. Petruzzi
Frédéric Gros, Andare a piedi – Filosofia del camminare, Garzanti, Trad. F. Bruno
Bruce Lipton, La biologia delle credenze, Macro edizioni, trad. G. Fiorentini
Timothy Ferriss, 4 ore alla settimana per il tuo corpo, Cairo, trad. M. Galli e M. Milan
Andy Puddicombe, Mindful eating. Cambia il tuo modo di pensare al cibo, Deagostini, Trad. Giovanna Arenare
Filippo Ongaro, Il Metodo Ongaro, Pickwick
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Dr. Joe Dispenza, Placebo Effect – Libera il potere della tua mente, My Life edizioni, trad. di Katia Prando
Giovanni Jervis, La depressione, Il Mulino
Erica Francesca Poli, Le emozioni che curano, Ed. Mondadori
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Deepak Chopra, Rudolph E. Tanzi, Super Brain, Sperling & Kupfer, trad. T. Franzosi
Jan Chozen Bays, Mindful eating, Enrico Damiani Editore, trad. M. Petruzzi
Debora Conti, Il libro del Giusto Peso Per Sempre, Sperling e Kupfer
Dal 2006 Giusto Peso Per Sempre è il metodo per dimagrire SENZA DIETA facilmente per SEMPRE
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L’autrice aiuta i lettori a riconoscere la fame da nove punti di vista differenti. Ci rende consapevoli dell’attrazione verso il cibo a livello emotivo, biologico, storico. Il suo intento è quello di aiutarci a mangiare serenamente e coerentemente con il suo metodo del mindful eating (mangiare con la giusta attenzione e consapevolezza).
L’intento di questo libro è quello di presentare i molteplici vantaggi del camminare da un punto di vista emotivo, sociale, creativo e pratico. Partendo dalla storia di famosi camminatori come Nietzsche, Rimbaud, Rousseau e altri, il docente camminatore ci delizia e ci fa decisamente venire voglia di… camminare.
Nel suo libro, Bruce Lipton vuole andare oltre canoni superati da decenni a livello scientifico ma ancora seguiti in medicina o nei luoghi comuni. Osserva il funzionamento della cellula e ridimensiona l’importanza del nucleo. Ci parla anche di fisica quantistica e di energia che compone il nostro corpo. Il suo intento è quello di aprirci la mente e ridarci la responsabilità di noi stessi.
L’intento dell’autore è insegnare al lettore come migliorare se stesso, aiutandolo in particolar modo a raggiungere obiettivi come il dimagrimento, la crescita muscolare, l’aumento della forza e il benessere generale, il tutto impiegando solo quattro ore alla settimana. L’autore suggerisce di leggere soltanto le sezioni legate all’obiettivo perseguito e di non lasciarsi vincere dallo scetticismo per non fare nulla.
Lo scopo dell’autore è quello di introdurre il concetto di alimentazione consapevole, mostrare come la mindfulness possa essere un potente alleato per iniziare a risolvere i tanti e frequenti problemi legati al rapporto con il cibo e proporre strumenti pratici da lui stesso creati e presentati sulla piattaforma Headspace.
L’intento dell’autore è quello di aiutare più persone possibili a riprendere il controllo della loro vita, ad adottare nuove e migliori abitudini, a ottimizzare la loro salute e la loro esistenza, attraverso strumenti concreti per migliorare i seguenti fattori: alimentazione, nutraceutica, attività fisica e lavoro interiore; questi fattori sono strutturati in un programma di 8 settimane, con un approccio scientifico unico, testato su migliaia di persone, capace di agire a 360 gradi sulla propria felicità e benessere.
Lo scopo dell’autore è quello di introdurre il concetto di alimentazione consapevole, mostrare come la mindfulness possa essere un potente alleato per iniziare a risolvere i tanti e frequenti problemi legati al rapporto con il cibo e proporre strumenti pratici da lui stesso creati e presentati sulla piattaforma Headspace.
Il ricercatore Dawson Church nella prefazione del libro spiega con chiarezza cosa l'autore si propone di insegnare ai lettori: ad allargare gli orizzonti del possibile grazie alle conoscenze scientifiche disponibili, e a sfruttare la connessione corpo-mente per ricablare il cervello e realizzare le proprie visioni. Effetto Placebo significa che i pensieri, le convinzioni e le emozioni sono in grado di modificare la fisiologia del corpo, riaccendendo il potere di guarigione insito nella natura umana.
L’autore intende fare il punto sulle conoscenze più consolidate sulla depressione e le terapie farmacologiche e psicoterapiche più efficaci. Descrive casi clinici per descrivere il vissuto delle persone che soffrono di questo male.
Partendo dall’interazione tra mente e corpo nei processi di guarigione, l'intento dell'autrice è quello di elaborare una “medicina delle emozioni” che sia in grado di curarci. In altre parole, aiutare il lettore a conoscere meglio le emozioni, a viverle prima con il corpo, in modo che diventino uno strumento di consapevolezza di sé e dell’altro, e quindi della malattia e della salute.
L’intento dell’autore è quello di preparare la lettrice (o il lettore) a prepararsi ad eventuali attacchi. La miglior difesa è la prevenzione e nel libro, con molti esempi veri, l’autore prepara ai guai che possono arrivare per la strada.
Gli autori vogliono aiutare i lettori a usare il cervello al meglio e non essere usati da lui. Il potenziale di questo “universo in miniatura” è ancora troppo poco sfruttato e il libro mostra come ottenere un super cervello accostando la ricerca scientifica alle suggestioni della spiritualità.
L’autrice aiuta i lettori a riconoscere la fame da nove punti di vista differenti. Ci rende consapevoli dell’attrazione verso il cibo a livello emotivo, biologico, storico. Il suo intento è quello di aiutarci a mangiare serenamente e coerentemente con il suo metodo del mindful eating (mangiare con la giusta attenzione e consapevolezza).
L’intento dell'autrice è di aiutare le persone a dimagrire con la mente e senza necessariamente seguire una dieta. La Conti vuole andare oltre le indicazioni alimentari e parlare di motivazioni, tentazioni e gli svariati motivi per cui spesso le diete falliscono. Il libro svela come funziona la mente per aiutare il lettore a dimagrire partendo dalla auto-rieducazione inconscia, comportamentale ed emotiva.