Quando non ne puoi più, quando hai un comportamento che metti ancora in atto ma non ti sopporti ogni santa volta che lo fai, usa l'esercizio della saturazione.
La goccia che fa traboccare il vaso
Questo esercizio di Programmazione Neuro-Linguistica (PNL) viene proposto alle persone che ne hanno abbastanza di qualcosa... ma non proprio abbastanza. Sono stanche ma è come se non riuscissero ad uscire da quell'automatismo che - nonostante tutto - mettono ancora in atto. Si sentono come imprigionate da se stesse e in se stesse, vincolate da un cervello che apparentemente non funziona. Cercano la fatidica "goccia che farebbe traboccare il vaso" e cambiare direzione ma non è mai l'ultima. Perché?
Perché non riesco a smettere un comportamento anche se so che è sbagliato?
Il vero motivo per cui restiamo vincolati a un comportamento che non ci appartiene più e di cui spesso ci vergogniamo o siamo profondamente stanchi è perché FINORA abbiamo cercato di sopprimerlo solo a livello volitivo. E' perché eravamo stanchi solo a livello cosciente, ragionavamo solo con l'intelletto.
Ma chi gestisce le abitudini? Chi gestisce quei vizi scomodi? Quegli automatismi fastidiosi o imbarazzanti? Quale parte del cervello si occupa di tutto questo? La parte limbica, quella che comunemente si chiama "mente inconscia". La mente inconscia gestisce l'apprendimento per automatismi e poi non lo discute. La mente inconscia è miope, si affeziona a ciò che apprende e poi è restia a cambiare. E' pigra, una volta adottato un comportamento per abbassare l'ansia, il nervosismo, l'imbarazzo, la noia... Lo porta avanti, convinta che sia sempre "eternamente" efficace anche dopo anni. Anche dopo che siamo cresciuti. Anche dopo che siamo diventati persone nuove. Anche quando vogliamo cambiare e crescere.
Parla il linguaggio della mente inconscia
Ci sono molti modi per rivolgersi alla mente inconscia, in questo caso, con l'esercizio della saturazione, ci rivolgiamo a lei attraverso i sensi facendole percepire il NEGATIVO. Le diamo una vagonata di fastidio, schifo e orrore che lei vorrà semplicemente allontanarsi da quel comportamento "consciamente indesiderato".
Esagerando le conseguenze negative, a livello sensoriale, con l'esercizio della saturazione, indichiamo alla mente inconscia cosa non vogliamo, tutto insieme. Paul McKenna lo utilizzava aiutando le ragazze lasciate dal fidanzato. Richard Bandler lo suggeriva per togliersi il craving del cioccolato o per smettere di fumare. L'esercizio della saturazione mette tutto il disgusto e il fastidio insieme, sotto forma di immagini, puzze, fastidio, o qualsiasi emozione che ci permetterà di ALLONTANARCI da quel comportamento, da quella reazione emotiva UNA VOLTA PER TUTTE. Proprio come una goccia che fa - finalmente - traboccare quel vaso!
Pensa a 5 immagini che aiutano ad allontanarsi da quella cosa
Se il fidanzato ti ha appena lasciato, Paul McKenna ti suggerirebbe di pensare a 5 situazioni in cui non sopportavi il tuo fidanzato, 5 situazioni in cui ti ripetevi che non era il tipo giusto per te, 5 situazioni in cui lo vedevi così irritante, fastidioso...
Se tu volessi smettere di fumare o di mangiare esageratamente tavolette di cioccolato, Richard Bandler suggeriva di vedere la tavoletta di cioccolato talmente grande, con quell'odore talmente forte e nauseabondo che non riusciresti nemmeno a metterla in bocca senza aver voglia di vomitare e/o farti male alla mascella... Per quanto riguarda le sigarette, l'immagine è presto fatta: il tipo o la tipa con la bocca immensamente aperta e con dentro una trentina di sigarette!!! Disgustoso. Da rompere la mascella anche questo e impossibile da concepire.
Ripetizione e velocità ancora una volta presenti
La saturazione sfrutta anche il concetto di velocità. Individuate la o le immagini fastidiose, incredibili e negative, l'esercizio della saturazione sfrutta la velocità di visualizzazione. Come se fossero delle diapositive a rotazione veloce, se vuoi accelerare il processo di disgusto e allontanamento... Se vuoi che la goccia finale faccia veramente traboccare il vaso, allora sfrutta i due meccanismi di memorizzazione inconscia, la ripetizione e la velocità.
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Thich Nhat Hanh, Il dono del silenzio, Garzanti, trad. S. Caraffini
Jan Chozen Bays, Mindful eating, Enrico Damiani Editore, trad. M. Petruzzi
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Monica Morganti, Gestire la rabbia. Mindfulness e mandala per imparare a controllare e usare questa emozione travolgente, Franco Angeli
Giulio Cesare Giacobbe, Come smettere di farsi le seghe mentali e godersi la vita, ed. Ponte alle Grazie
Richard Hanson, La forza della resilienza. I 12 segreti per essere felici, calmi e appagati, ed. Giunti, trad. E. Cantoni
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Con la metafora di “un’ottima macedonia”, Thich Nhat Hanh invita i lettori a pensare alla vita religiosa al di là delle religioni. Bando alle ristrettezze di vedute, l’autore invita a praticare il non attaccamento alle opinioni e visioni acquisite, così da aprirsi al dialogo. L’esperienza di guerre e repressioni nel suo Vietnam accompagnano l’invito alla comprensione e alla compassione.
Insegnarci a vivere nella realtà che ci circonda anziché nella realtà immaginata, dove il continuo rimuginare produce quelle che in gergo vengono chiamate «seghe mentali»: pensieri che gratificano la nostra mente ma ci impediscono di vivere una vita serena e di coltivare rapporti socialmente soddisfacenti. Attraverso un linguaggio ironico e sagace, ci guida verso i suoi insegnamenti come psicologo nonché esperto in discipline orientali. Come dice lui stesso, il libro è un vero e proprio «manuale pratico di autoprevenzione e autoterapia delle nevrosi».
L’autore vuole divulgare il metodo psicologico insegnato originalmente dal Buddha, insegnamento che ha come unico interesse e obiettivo la liberazione dalla sofferenza di cui è permeata la vita dell’uomo. Chiaramente non la sofferenza fisica, ma quella psichica. Lo fa sottolineando il concetto che l’insegnamento buddhista originale non è teorico ma concreto e indica al lettore una pratica da seguire per il raggiungimento dell’illuminazione attraverso la realizzazione di cinque poteri che tutti possediamo innatamente e che semplicemente non usiamo: controllo della mente, presenza nella realtà, consapevolezza del cambiamento, non attaccamento, amore universale.
Possiamo veramente cambiare la nostra vita in sette giorni? I cambiamenti più significativi nella vita sono spesso i mutamenti di percezione del mondo. Questo è l'intento dell'autore che, nell'arco di sette capitoli che rappresentano sette giorni, ci guida per padroneggiare il nostro stato emotivo, e ci mostra ciò che è veramente importante per noi al fine di raggiungere ciò che vogliamo.
L’autore intende sottolineare l’importanza che può assumere il silenzio interiore in una società alla costante ricerca della felicità. Il silenzio permette infatti di ristabilire un contatto con noi stessi, liberandosi dai rimpianti e dalle sofferenze del passato nonché dalla paura per un futuro incerto.
L’intento di questo libro è quello di presentare i molteplici vantaggi del camminare da un punto di vista emotivo, sociale, creativo e pratico. Partendo dalla storia di famosi camminatori come Nietzsche, Rimbaud, Rousseau e altri, il docente camminatore ci delizia e ci fa decisamente venire voglia di… camminare.
L’intento dell’autore è quello di promuovere e far sperimentare al lettore la tecnica dell’ACT che è un approccio psicoterapeutico con solide basi scientifiche per affrontare l’annoso problema della ricerca della felicità.
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L'intento degli autori è quello di sensibilizzare i lettori sul concetto di leggerezza, intesa non solo come peso corporeo e massa grassa, ma come una condizione esistenziale, che coinvolge mente, cuore e spirito. La leggerezza di chi sa vivere autenticamente, senza rimanere attaccato al passato, di chi sa davvero amare, perdonare, provare gratitudine, guarire le proprie ferite più profonde, cogliere ovunque la bellezza del creato, divenendone testimone consapevole. Gli autori rammentano che è necessario creare un nuovo equilibrio, che parte da un lavoro sulla propria personalità, dal rapporto con sé stessi, con il proprio corpo, con il mondo esterno e che permette di rimuovere i meccanismi inconsapevoli di tipo difensivo o compensativo che causano l'accumulo di grasso nel corpo e una sensazione di pesantezza.
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L’autrice aiuta i lettori a riconoscere la fame da nove punti di vista differenti. Ci rende consapevoli dell’attrazione verso il cibo a livello emotivo, biologico, storico. Il suo intento è quello di aiutarci a mangiare serenamente e coerentemente con il suo metodo del mindful eating (mangiare con la giusta attenzione e consapevolezza).
L'intento dell'autore è quello di spiegare cosa sia l'ipnosi, quanto sia diffusa nel nostro quotidiano, come possa esserci utile e sfatare qualche falso mito sull'ipnosi. Mozzoni vuole mostrare ai lettori come l'ipnosi sia per tutti e come possa facilitare il cambiamento rispetto a lunghe terapie in studio.
L’autrice intende far scoprire al lettore quale è la vera origine della rabbia, un’emozione negativa spesso repressa anche a causa delle regole imposte dalla società. I test auto-valutativi proposti permettono al lettore di conoscersi meglio e di scoprire le radici della propria rabbia interiore. Pratiche essenziali per la guarigione sono la mandalaterapia e la scrittura creativa.
Insegnarci a vivere nella realtà che ci circonda anziché nella realtà immaginata, dove il continuo rimuginare produce quelle che in gergo vengono chiamate «seghe mentali»: pensieri che gratificano la nostra mente ma ci impediscono di vivere una vita serena e di coltivare rapporti socialmente soddisfacenti. Attraverso un linguaggio ironico e sagace, ci guida verso i suoi insegnamenti come psicologo nonché esperto in discipline orientali. Come dice lui stesso, il libro è un vero e proprio «manuale pratico di autoprevenzione e autoterapia delle nevrosi».
L’intento dell’autore è riassumere ciò che ha imparato su come aiutare le persone a guarire dal passato, affrontare il presente e costruirsi un futuro migliore, e proporre modalità per installare risorse efficaci operando un cambiamento significativo del sistema nervoso al fine di raggiungere un benessere resiliente.