Dunque, questa è una domanda che dovresti prima porre al nutrizionista o al dietologo. Per esperienza vedo accadere alcune situazioni tipiche di cui vorrei parlare in questo articolo, sperando di aiutarti a cercare più risposte puntuali nella direzione giusta.

Mi sembra di avere più bisogno di carboidrati?

Alcune persone sentono più necessità di carboidrati e altre, invece, di proteine. Chi dice il vero? Chi chimicamente ha ragione? Non saprei. La conformazione delle nostre cellule, il tipo di metabolismo, la digestione, la distribuzione di energia, eventuali carenze di vitamine e minerali, sono alcuni dei fattori che vengono in mente a me (che non sono dietologa) e che possono influire sulla scelta del cibo a livello fisiologico.

E all’abitudine non abbiamo pensato? Al sogno mentale che alcuni hanno per una bella pizza e che altri invece rivolgono all’hamburger? Oltre a variabili incredibili per la nostra unicità fisiologica, ti invito a pensare alle tue routine e ai tuoi gusti. E non ho neanche menzionato la possibile dipendenza da carboidrati raffinati che potresti aver sviluppato con eccessivo consumo di questi ultimi.

Ma non è il mio mestiere questo. Mi serve citare tipologie di “voglie” per indirizzarti a consapevolezza su abitudini e “visioni” mentali.

Lo sport toglie e dà energie

Il movimento toglie energie la sera stessa o il giorno dopo ma ne regala molte altre in generale nel lungo termine. Spesso noto un aumento del senso di fame nei primissimi giorni per ALCUNE persone e poi un riequilibrio della fame.

Gli esperti ci dicono che chi fa sport non deve necessariamente mangiare di più. Certo, se ti vuoi preparare per la prossima maratona allora avrai bisogno di un nutrizionista preparato al tuo fianco. Ma se sei una persona che fa sport per piacere (e non certo per dimagrire!), che fa movimento per ritrovare energia, postura, respiro, equilibrio emozionale… Allora, quei 150 minuti a settimana di cui ci parlano gli esperti sportivi non dovrebbero influire sull’apporto calorico.

Mi muovo ma (forse) mangio di più di prima!

Questo è il caso più comune che io conosca. Non lo si fa apposta certo. Il senso di spossatezza è nuovo e – se non si è preparati – lo si affronta… mangiando! La pressione può calare, l’energia può esaurirsi prima e – se non si è preparati – la si affronta… mangiando! Oppure si crede semplicemente che si debba mangiare di più, anche se non c’è una esplicita richiesta dallo stomaco, e si mangia, semplicemente, di più.

Quindi, ti consiglio naturalmente di chiedere un consiglio in palestra o al nutrizionista. Stai riprendendo sport dopo anni, il corpo ha bisogno di riprendere la gestione della forza, dell’energia e della fame. Lasciagli tempo e punta sempre sulla qualità del nutrimento. Un nutrizionista ti direbbe di puntare anche su alimenti che contengono potassio e magnesio, vitamine e supporto per questa tua meravigliosa scelta di ricominciare a fare movimento.

Giusto Peso Per Sempre chiede aiuto allo stomaco

E se hai dubbi: avrò mangiato abbastanza? Mi basterà? Fai come fanno le persone Magre Naturalmente: rispetta la sazietà, fai attenzione a salivazione e olfatto e portati qualcosa sempre con te in caso di necessità energetica!

Prendere a modello chi fa cose che tu ritieni utili accorcia la curva di apprendimento. Impariamo da loro, li copiamo nelle azioni, nel come considerano la fame, il corpo, il movimento… Li modelliamo in ciò che ci sembra utile a noi e tutto diventa più facile perché lo proviamo sulla nostra pelle.

Modellare i magri naturalmente è un po’ come leggere le istruzioni da un libro di origami per imparare a fare un cigno. Passo passo lo realizziamo. È assolutamente più facile che scegliere di replicare un cigno di carta solamente guardandone un altro senza poterlo disfare.

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