Nel suo libro “Vivere momento per momento” Jon Kabat-Zinn, esperto di mindfulness e gestione dello stress, scrive che «Ci vuole un po’ di tempo per familiarizzare con il lusso di stare semplicemente in compagnia della nostra mente.» Dice che è come ritrovarsi con un amico dopo anni: imbarazzo iniziale, non si sa bene da dove riprendere, cosa dire…
A volte non lo riconosciamo più ma prendendosi il tempo di stare un po’ insieme, senza valutazioni aprioristiche, senza giudizi, poi ci si ritrova… amici come prima, amici più di prima.
Vi è mai capitato? Ecco, questo è il primo approccio nella mindfulness che ci fa notare Kabat-Zinn: una meditazione attiva, anche camminata, che vuole solo - che non è per nulla poco - risvegliare la presenza e la consapevolezza. Secondo la mindfulness di Kabat-Zinn, l’essenza della consapevolezza è come appropriarsi di ogni momento a cui diamo la giusta attenzione.
C’è una frase che mi fa sorridere, perché cala la mindfulness nel nostro mondo spesso frenetico ed è la seguente: «Anche se ti affretti, affrettati consapevolmente».
Se ci fermiamo a notare che noi non siamo i nostri pensieri e che i pensieri producono emozioni, ma che noi non ne siamo la causa e l’origine, ma lo sono i nostri pensieri, allora possiamo riprenderci il potere di “controllare” - o meglio - gestire le emozioni, partendo dai pensieri. E se, grazie alla mindfulness, possiamo gestire meglio i pensieri il percorso, magari non è diretto e lineare, ma è sotto il nostro controllo e fattibile.
Non posso dirmi di non avere paura, ma posso gestire il mio respiro. Non posso dirmi di non provare rabbia o di smetterla di stressarmi, ma posso cambiare i pensieri e come mi parlo e tutto questo parte dall’osservazione senza giudizio della mindfulness.
Quindi, ogni volta che osservi ciò che accade dentro di te, come se uscissi e guardassi alla strategia nella sua “ingegneria”, stai praticando il primo dei fondamenti della mindfulness.
Per Kabat-Zinn sono 7 i fondamenti della pratica della consapevolezza: 1. Il non giudizio, 2. La pazienza, 3. Mantenere la mente del principiante che osserva non da esperto, 4. Avere fiducia, cioè ascoltare ciò che il corpo dice evitando di autoimporsi, 5. Non cercare risultati, 6. Accettazione, che è il primo passo della “guarigione” emotiva o spirituale e 7. Lasciare andare, liberare la mente da pensieri negativi o da attaccamento.
Possiamo dire che praticare mindfulness è un ottimo strumento di auto-coaching? Cioè di auto- assistenza, di cura di sé di auto-aiuto? Direi propri di sì.
Grazie a www.disiato.com per il riassunto al libro.
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Debora Conti è autrice, formatrice, Trainer di PNL a livello internazionale e Coach professionista. È dottoressa in lingue e in psicologia e ha conseguito diversi master. Ha scritto vari libri di crescita personale tra cui alcuni best seller. Ha ideato specifici metodi di auto-aiuto e ama divulgare in modo semplice e pratico solo ciò che trova utile.
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“Chi si accontenta gode… e poi continua a crescere. ”
Debora Conti
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Testimonianza di Vanessa E.
Sono due anni che mi formo in PNL e frequento corsi di diversi trainer, ho trovato Debora concreta e solare. Il suo modo di fare PNL è pratico e dopo il corso vi entrerà dentro.
Testimonianza di Pietro (coach)
Sono un coach e mi è piaciuto scoprire in Debora professionalità nelle risposte, nell’accoglienza, nel vedere che sa adattare la PNL alle obiezioni e problemi. Mi piace in particolare l’uso delle submodalità che la trainer riesce a rendere facile da spiegare e applicare. Consiglio questo corso anche ai coach per ripassare esercizi e tecniche in generale.
Testimonianza di Alberta S.
E’ un corso molto ben strutturato e bisogna prendersi il tempo di guardarlo e riguardarlo. Tutto pare mettersi insieme a un certo punto. Gli strumenti della prima sezione poi si intrecciano con le altre due. Consiglio anche il diario perché ti “obbliga” a riprendere i punti e a applicarli nella vita di tutti i giorni.
Testimonianza di Massimo T.
Mi è piaciuta la praticità e la semplicità espositiva. Il tono leggero ma la completezza della formazione.
Testimonianza di Romina R.
Conosco Debora per altri percorsi e ho voluto seguire anche questo per completare il mio percorso di crescita. Ho diverse cose su cui lavorare e Debora mi ha dato tanti strumenti e punti su cui riflettere. Non avrei mai pensato che la PNL potesse permetterti di fare così tanto solo quasi con dei nuovi ragionamenti e pensieri. La parte che mi interessa di più e su cui mi applicherò molto è la parte delle relazioni. Spero di portare esempi concreti dei miei miglioramenti in questo.
Testimonianza di Amanda
È successo un miracolo quasi. Dopo aver seguito il video corso per la prima volta ho preso consapevolezza di molte cose che potevo migliorare. Piccole cose che sembravano insignificanti ma che hanno fatto la differenza per me. Lo consiglio a tutte quelle persone che pensano che i cambiamenti siano difficili perché per me è stato letteralmente una scoperta.
Testimonianza di Giulia
Ultimamente ho accumulato stanchezza e molto stress, questo corso mi ha ridato la voglia di prendere in mano la mia vita e sistemarla. voglio impegnarmi e seguire i tanti suggerimenti di questo corso, rivoglio la mia indipendenza emotiva. Voglio perseguire i miei obiettivi e mettere ordine nelle mie relazioni. Per me questo è un punto di svolta e di rinascita. Seguo i video e parlo con me stessa per incoraggiarmi ora e non già per sottolineare ciò che non va. Decisamente consigliato!
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