Mindfulness di Kabat-Zinn e Auto Aiuto

Nel suo libro “Vivere momento per momento” Jon Kabat-Zinn, esperto di mindfulness e gestione dello stress, scrive che «Ci vuole un po’ di tempo per familiarizzare con il lusso di stare semplicemente in compagnia della nostra mente.» Dice che è come ritrovarsi con un amico dopo anni: imbarazzo iniziale, non si sa bene da dove riprendere, cosa dire…


Mindfulness di Kabat-Zinn e Auto Aiuto » Indipendenza Emotiva » Debora Conti

A volte non lo riconosciamo più ma prendendosi il tempo di stare un po’ insieme, senza valutazioni aprioristiche, senza giudizi, poi ci si ritrova… amici come prima, amici più di prima.

Vi è mai capitato? Ecco, questo è il primo approccio nella mindfulness che ci fa notare Kabat-Zinn: una meditazione attiva, anche camminata, che vuole solo - che non è per nulla poco - risvegliare la presenza e la consapevolezza. Secondo la mindfulness di Kabat-Zinn, l’essenza della consapevolezza è come appropriarsi di ogni momento a cui diamo la giusta attenzione.

C’è una frase che mi fa sorridere, perché cala la mindfulness nel nostro mondo spesso frenetico ed è la seguente: «Anche se ti affretti, affrettati consapevolmente».

Se ci fermiamo a notare che noi non siamo i nostri pensieri e che i pensieri producono emozioni, ma che noi non ne siamo la causa e l’origine, ma lo sono i nostri pensieri, allora possiamo riprenderci il potere di “controllare” - o meglio - gestire le emozioni, partendo dai pensieri. E se, grazie alla mindfulness, possiamo gestire meglio i pensieri il percorso, magari non è diretto e lineare, ma è sotto il nostro controllo e fattibile.

Non posso dirmi di non avere paura, ma posso gestire il mio respiro. Non posso dirmi di non provare rabbia o di smetterla di stressarmi, ma posso cambiare i pensieri e come mi parlo e tutto questo parte dall’osservazione senza giudizio della mindfulness.

Quindi, ogni volta che osservi ciò che accade dentro di te, come se uscissi e guardassi alla strategia nella sua “ingegneria”, stai praticando il primo dei fondamenti della mindfulness.





Per Kabat-Zinn sono 7 i fondamenti della pratica della consapevolezza: 1. Il non giudizio, 2. La pazienza, 3. Mantenere la mente del principiante che osserva non da esperto, 4. Avere fiducia, cioè ascoltare ciò che il corpo dice evitando di autoimporsi, 5. Non cercare risultati, 6. Accettazione, che è il primo passo della “guarigione” emotiva o spirituale e 7. Lasciare andare, liberare la mente da pensieri negativi o da attaccamento.

Possiamo dire che praticare mindfulness è un ottimo strumento di auto-coaching? Cioè di auto- assistenza, di cura di sé di auto-aiuto? Direi propri di sì.

Grazie a www.disiato.com per il riassunto al libro.





In coaching con Debora, autrice, formatrice, Trainer di PNL e Coach dal 2006 in Italia.

In coaching con Debora » Il Percorso individuale di Life Coaching, include 5 ore (suddivisibili), scambio email illimitato, compiti mentali da eseguire, la Formazione Online “Mindset & Obiettivi” e accompagna il/la cliente a ottenere obiettivi relazionali, comportamentali, lavorativi o emotivi. Debora Conti è autrice, formatrice, Trainer di PNL a livello internazionale e Coach professionista. È dottoressa in lingue e in psicologia e ha conseguito diversi master. Ha scritto vari libri di crescita personale tra cui alcuni best seller. Ha ideato specifici metodi di auto-aiuto e ama divulgare in modo semplice e pratico solo ciò che trova utile.

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    Marco Mozzoni, Ipnosi in pillole, Armando Editore

    Marco Mozzoni, Ipnosi in pillole, Armando Editore è disponibile su Amazon.it L'intento dell'autore è quello di spiegare cosa sia l'ipnosi, quanto sia diffusa nel nostro quotidiano, come possa esserci utile e sfatare qualche falso mito sull'ipnosi. Mozzoni vuole mostrare ai lettori come l'ipnosi sia per tutti e come possa facilitare il cambiamento rispetto a lunghe terapie in studio.


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    Emily Esfahani Smith, Cercare la felicità non rende felici, Il Punto d’incontro, F. Andreella è disponibile su Amazon.it L’intento dell’autrice è aiutare il lettore a cercare la via per vivere una vita ricca e appagante, oltre alla felicità, effimera e superficiale. Per vivere una vita soddisfacente occorre un approccio diverso e l’autrice ce lo mostra. Grazie alle sue ricerche e interviste riportate nel libro, Emily Esfahani Smith ci presenta in dettaglio come vivere una vita piena seguendo i quattro pilastri: appartenenza, scopo, trascendenza, narrazione.


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    D. Goleman, Intelligenza emotiva, che cos’è e perché può renderci felici, BUR, trad. I. Blum, B. Lotti

    D. Goleman, Intelligenza emotiva, che cos’è e perché può renderci felici, BUR, trad. I. Blum, B. Lotti è disponibile su Amazon.it Con questo testo, Goleman vuole dimostrare che l’intelligenza è da valutare considerando tutte le doti che compongono l’essere umano, dall’empatia alla consapevolezza all’auto-efficacia e non solo basandosi sulla capacità della parte razionale e in questo contesta la validità del test per la misurazione del Qi. Queste capacità sono innate oppure dipendono dall’ambiente in cui cresciamo ma possono anche essere sviluppate.


    D. Goleman, Intelligenza emotiva, che cos’è e perché può renderci felici, BUR, trad. I. Blum, B. Lotti è disponibile su Amazon   Il riassunto del libro «D. Goleman, Intelligenza emotiva, che cos’è e perché può renderci felici, BUR, trad. I. Blum, B. Lotti» è disponibile su Disiato   D. Goleman, Intelligenza emotiva, che cos’è e perché può renderci felici, BUR, trad. I. Blum, B. Lotti è disponibile su Il Giardino dei Libri  
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    Russ Harris, La trappola della felicità - Come smettere di tormentarsi e tornare a vivere, Erickson, trad. G. Lo Iacono

    Russ Harris, La trappola della felicità - Come smettere di tormentarsi e tornare a vivere, Erickson, trad. G. Lo Iacono è disponibile su Amazon.it L’intento dell’autore è quello di promuovere e far sperimentare al lettore la tecnica dell’ACT che è un approccio psicoterapeutico con solide basi scientifiche per affrontare l’annoso problema della ricerca della felicità. Le tecniche non si focalizzano sull’inseguimento della felicità, quanto piuttosto sulla diminuzione della lotta interiore e dello struggimento che questo inseguimento comporta, come a dire che è la ricerca stessa della felicità a causare la nostra infelicità.


    Russ Harris, La trappola della felicità - Come smettere di tormentarsi e tornare a vivere, Erickson, trad. G. Lo Iacono è disponibile su Amazon   Il riassunto del libro «Russ Harris, La trappola della felicità - Come smettere di tormentarsi e tornare a vivere, Erickson, trad. G. Lo Iacono» è disponibile su Disiato   Russ Harris, La trappola della felicità - Come smettere di tormentarsi e tornare a vivere, Erickson, trad. G. Lo Iacono è disponibile su Il Giardino dei Libri  
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    Claudio Belotti, Prendi in mano la tua felicità, Sperling e Kupfer

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