Mindfulness di Kabat-Zinn e Auto Aiuto

Nel suo libro “Vivere momento per momento” Jon Kabat-Zinn, esperto di mindfulness e gestione dello stress, scrive che «Ci vuole un po’ di tempo per familiarizzare con il lusso di stare semplicemente in compagnia della nostra mente.» Dice che è come ritrovarsi con un amico dopo anni: imbarazzo iniziale, non si sa bene da dove riprendere, cosa dire…


A volte non lo riconosciamo più ma prendendosi il tempo di stare un po’ insieme, senza valutazioni aprioristiche, senza giudizi, poi ci si ritrova… amici come prima, amici più di prima.

Vi è mai capitato? Ecco, questo è il primo approccio nella mindfulness che ci fa notare Kabat-Zinn: una meditazione attiva, anche camminata, che vuole solo - che non è per nulla poco - risvegliare la presenza e la consapevolezza. Secondo la mindfulness di Kabat-Zinn, l’essenza della consapevolezza è come appropriarsi di ogni momento a cui diamo la giusta attenzione.

C’è una frase che mi fa sorridere, perché cala la mindfulness nel nostro mondo spesso frenetico ed è la seguente: «Anche se ti affretti, affrettati consapevolmente».

Se ci fermiamo a notare che noi non siamo i nostri pensieri e che i pensieri producono emozioni, ma che noi non ne siamo la causa e l’origine, ma lo sono i nostri pensieri, allora possiamo riprenderci il potere di “controllare” - o meglio - gestire le emozioni, partendo dai pensieri. E se, grazie alla mindfulness, possiamo gestire meglio i pensieri il percorso, magari non è diretto e lineare, ma è sotto il nostro controllo e fattibile.

Non posso dirmi di non avere paura, ma posso gestire il mio respiro. Non posso dirmi di non provare rabbia o di smetterla di stressarmi, ma posso cambiare i pensieri e come mi parlo e tutto questo parte dall’osservazione senza giudizio della mindfulness.

Quindi, ogni volta che osservi ciò che accade dentro di te, come se uscissi e guardassi alla strategia nella sua “ingegneria”, stai praticando il primo dei fondamenti della mindfulness.





Per Kabat-Zinn sono 7 i fondamenti della pratica della consapevolezza: 1. Il non giudizio, 2. La pazienza, 3. Mantenere la mente del principiante che osserva non da esperto, 4. Avere fiducia, cioè ascoltare ciò che il corpo dice evitando di autoimporsi, 5. Non cercare risultati, 6. Accettazione, che è il primo passo della “guarigione” emotiva o spirituale e 7. Lasciare andare, liberare la mente da pensieri negativi o da attaccamento.

Possiamo dire che praticare mindfulness è un ottimo strumento di auto-coaching? Cioè di auto- assistenza, di cura di sé di auto-aiuto? Direi propri di sì.

Grazie a www.disiato.com per il riassunto al libro.

Psicologia del cambiamento, Psicologia dello sviluppo, Psicologia del successo







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