Pensa a uno strumento musicale, al fatto che balli bene, giochi bene a tennis, cucini bene le lasagne, fai benissimo quel tipo di torta, lavori all'uncinetto come le nonne di una volta, sei organizzata, sei una brava ascoltatrice, sei un bravo problem solver...
Come per tutte le cose che ci riescono bene, anche per dimagrire bene e senza diete, esiste un setting mentale, un lavoro di testa: fatto di voglia e metodo.
Ecco qui cinque suggerimenti per adottare la giusta psicologia per perdere peso:
1. RICONOSCI CHE PUOI
Dopo verifiche mediche e aggiustamenti ormonali con il tuo medico di fiducia, sappi che tu puoi perdere peso, perdere massa grassa, con i tempi giusti e per sempre. Mi riferisco a chi soffre di ipotiroidismo anche o di diabete, si può, anzi, si dovrebbe essere normopeso. Riconosci che puoi farlo, che non hai nessun impedimento reale al raggiungimento del peso giusto. Guardati in giro e cerca persone nella tua stessa situazione e che si mantengono normopeso o che , addirittura, hanno perso del peso in eccesso in modo sano e duraturo.
2.ADOTTA UNA VISIONE A LUNGO TERMINE
Perdere peso con una dieta sbagliata e che fa soffrire mente e corpo non funzionerà, e lo sai bene. Adotta piuttosto una visione a lungo termine: se sei ventenne e hai tempo di andare in palestra avrai aspettative più a breve termine (sempre nei termini corretti) rispetto a una signora cinquantenne che non fa movimento da un paio di decadi. Ma non è impossibile: a tutte le età si può diventare "magri naturalmente".
3. FAI DECIDERE ALLO STOMACO
Renditi consapevole che è lo stomaco che decide. Lo stomaco sceglie quando ha fame, quando è sazio, non tu, non la "gola", non il vizio... Esertitati a rispettarlo e a ridonagli potere. Ascolta e rispetta. Quanto tempo è passato da quando non hai sentito brontolare il tuo stomaco per un chiaro e lampante segnale di fame? Se è passato troppo tempo, riscoprilo. Quanto tempo è passato da quando ti sei alzata da tavola con ancora un senso di leggerezza e piena di energia?
4. SII POSITIVO
Ma non nel senso che "speri" che tutto vada bene e ti metti le bende sugli occhi di fronte alle difficoltà. Intendo: parlati in modo positivo, incoraggiati, correggi ciò che vuoi e cancella ciò che non vuoi più. Come? Le parole sono magiche: Non dire cosa non vuoi, parla al passato di ciò che non vuoi più fare, pensare, credere. Parla al presente di ciò che vuoi essere, fare e credere. Incoraggiati.
5. NON DARE PESO ALLA "GOLA"
Pensa che il gusto per qualcosa dovrà sempre essere associato alla fame vera. Se non c'è fame vera, allora la "gola"aspetterà paziente. Altrimenti, potrai soddisfare la gola con piccolissime porzioni e assaporarle all'ultimo per godimento dei sensi.
Sto pensando al classico quadratino di cioccolato: uno, anche senza fame, è godimento e non fa danno. Ricorda sempre di associare fame vera al gusto, così non ti capiterà anche quella cosa noiosa di mangiare qualcosa che sappiamo che fa bene ma che non ci piace, e poi resta la voglia... Quella voglia che alla fine viene soddisfatta comunque, senza fame!
Se vuoi saperne di più, segui il metodo Giusto Peso Per Sempre con Debora Conti. Scoprirai che il primo effetto del metodo è la libertà:
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In coaching con Debora » Il Percorso individuale di Giusto Peso Per Sempre, include 5 ore (suddivisibili), scambio email illimitato, compiti mentali da eseguire, la Formazione Online “Giusto Peso Per Sempre” e accompagna il/la cliente verso la costruzione della persona Magra Naturalmente che vuole essere per sempre. Debora Conti è autrice, formatrice, Trainer di PNL a livello internazionale e Coach professionista. È dottoressa in lingue e in psicologia e ha conseguito diversi master. Ha scritto vari libri di crescita personale tra cui alcuni best seller. Ha ideato specifici metodi di auto-aiuto e ama divulgare in modo semplice e pratico solo ciò che trova utile.
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proprio peso senza diete, lavorando con la mente e seguendo il metodo GIUSTO PESO PER SEMPRE. Leggi le loro testimonianze di successo. Scopri i riassunti di libri di crescita personale, consigliati da Debora, concetti chiave di comunicazione e psicologia online, consigli utili per la relazione di coppia, guide best seller per la genitorialità e riassunti online sullo sviluppo personale che sono stati aggiunti in Disiato.com nella categoria Salute & Benessere!
Fabrizio Duranti, Alessandro Mora, Il diario del benessere. Una guida settimanale per allenare la salute e fare le scelte giuste per la propria forma psicofisica, Sperling e Kupfer
Ulrike Schmidt, Janet Treasure, Migliorare Morso Dopo Morso, Positive Press, trad. L. Fasolino e C. Zenato
Timothy Ferriss, 4 ore alla settimana per il tuo corpo, Cairo, trad. M. Galli e M. Milan
Renate Göckel, Donne che mangiano troppo, Feltrinelli, Trad. D. Besana
Bruce Lipton, La biologia delle credenze, Macro edizioni, trad. G. Fiorentini
Masaru Emoto, Il miracolo dell’acqua, Il punto d’incontro, trad. G. Agnoloni
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Dr. Joe Dispenza, Placebo Effect – Libera il potere della tua mente, My Life edizioni, trad. di Katia Prando
Ulrike Schmidt, Janet Treasure, Migliorare Morso Dopo Morso, Positive Press, trad. L. Fasolino e C. Zenato
Giancarlo Fornei, Come allenare la mente a vincere nello sport. 7 step base per allenare la tua mente a vincere, Youcanprint
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Masaru Emoto, Il miracolo dell’acqua, Il punto d’incontro, trad. G. Agnoloni
Renate Göckel, Donne che mangiano troppo, Feltrinelli, Trad. D. Besana
Giovanni Jervis, La depressione, Il Mulino
Dal 2006 Giusto Peso Per Sempre è il metodo per dimagrire SENZA DIETA facilmente per SEMPRE
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Fabrizio Duranti sceglie una formula divertente e accattivante, quella del diario settimanale, per comunicare ai lettori i segreti e i passi giusti verso il benessere. Cinquantadue settimane all’insegna di una sana alimentazione, e non solo. Consapevole che i veri cambiamenti per essere efficaci, devono coinvolgere anche la nostra mente, affida ad Alessandro Mora il compito di predisporre gli strumenti che renderanno più agevole e facile questo percorso verso il benessere. A conclusione di ogni argomento trattato, infatti, sarà «la sua voce» a spiegare alcuni concetti base della PNL. Completerà la settimana il suggerimento di un libro e di un film sul tema trattato, in vista di un «continuo allenamento fisico e mentale» come lo stesso autore lo definisce.
Il testo nasce dall’esperienza delle autrici come terapeute presso il centro per il trattamento dei disturbi del comportamento alimentare del Maudsley Hospital di Londra. Si propone di fornire indicazioni e un ventaglio di soluzioni a quanti hanno un rapporto problematico con il cibo. Costituisce un valido strumento per chi soffre di bulimia, di disturbi da alimentazione compulsiva o semplicemente intende approfondire l’argomento. È un testo di auto aiuto dove la “strategia terapeutica” è semplice, alla portata del lettore e si esplica attraverso episodi di vita ed esperienze di pazienti affetti da disturbi del comportamento alimentare che si raccontano, rendendo più interessante e fluida la trattazione.
L’intento dell’autore è insegnare al lettore come migliorare se stesso, aiutandolo in particolar modo a raggiungere obiettivi come il dimagrimento, la crescita muscolare, l’aumento della forza e il benessere generale, il tutto impiegando solo quattro ore alla settimana. L’autore suggerisce di leggere soltanto le sezioni legate all’obiettivo perseguito e di non lasciarsi vincere dallo scetticismo per non fare nulla.
L'autrice racconta la storia di Anna, trent’anni, insegnante, bulimica. Attraverso la sua vita e le sue esperienze, traccia il profilo di una persona affetta dal problema della bulimia, indaga sui motivi che hanno scatenato questo disturbo e che l'autrice sostiene siano applicabili anche a persone affette da anoressia o obesità.
Nel suo libro, Bruce Lipton vuole andare oltre canoni superati da decenni a livello scientifico ma ancora seguiti in medicina o nei luoghi comuni. Osserva il funzionamento della cellula e ridimensiona l’importanza del nucleo. Ci parla anche di fisica quantistica e di energia che compone il nostro corpo. Il suo intento è quello di aprirci la mente e ridarci la responsabilità di noi stessi.
In questa ulteriore opera, Masaru Emoto condivide nuove fotografie di cristalli di acqua esposti alle parole e ci racconta del potere della risonanza e della vibrazione dell’energia e delle parole che la esprimono. Un messaggio di speranza e crescita è mantenuto lungo tutto il libro in cui l’autore condivide dritte per applicare concetti quali “amore e gratitudine” nel quotidiano, non solo attraverso l’acqua.
L’intento di questo libro è quello di presentare i molteplici vantaggi del camminare da un punto di vista emotivo, sociale, creativo e pratico. Partendo dalla storia di famosi camminatori come Nietzsche, Rimbaud, Rousseau e altri, il docente camminatore ci delizia e ci fa decisamente venire voglia di… camminare.
Il ricercatore Dawson Church nella prefazione del libro spiega con chiarezza cosa l'autore si propone di insegnare ai lettori: ad allargare gli orizzonti del possibile grazie alle conoscenze scientifiche disponibili, e a sfruttare la connessione corpo-mente per ricablare il cervello e realizzare le proprie visioni. Effetto Placebo significa che i pensieri, le convinzioni e le emozioni sono in grado di modificare la fisiologia del corpo, riaccendendo il potere di guarigione insito nella natura umana.
Il testo nasce dall’esperienza delle autrici come terapeute presso il centro per il trattamento dei disturbi del comportamento alimentare del Maudsley Hospital di Londra. Si propone di fornire indicazioni e un ventaglio di soluzioni a quanti hanno un rapporto problematico con il cibo. Costituisce un valido strumento per chi soffre di bulimia, di disturbi da alimentazione compulsiva o semplicemente intende approfondire l’argomento. È un testo di auto aiuto dove la “strategia terapeutica” è semplice, alla portata del lettore e si esplica attraverso episodi di vita ed esperienze di pazienti affetti da disturbi del comportamento alimentare che si raccontano, rendendo più interessante e fluida la trattazione.
L’intento è quello di dare al lettore uno strumento composto da sette step per imparare a capire cosa influenza il proprio stato d'animo, per poter utilizzare le tecniche di visualizzazione a proprio vantaggio, per nutrire la mente inconscia mentre si dorme, ecc. Tutto questo ha come obiettivo quello di allenare la propria mente ad essere vincente nelle competizioni sportive.
L’intento dell'autrice è di aiutare le persone a dimagrire con la mente e senza necessariamente seguire una dieta. La Conti vuole andare oltre le indicazioni alimentari e parlare di motivazioni, tentazioni e gli svariati motivi per cui spesso le diete falliscono. Il libro svela come funziona la mente per aiutare il lettore a dimagrire partendo dalla auto-rieducazione inconscia, comportamentale ed emotiva.
In questa ulteriore opera, Masaru Emoto condivide nuove fotografie di cristalli di acqua esposti alle parole e ci racconta del potere della risonanza e della vibrazione dell’energia e delle parole che la esprimono. Un messaggio di speranza e crescita è mantenuto lungo tutto il libro in cui l’autore condivide dritte per applicare concetti quali “amore e gratitudine” nel quotidiano, non solo attraverso l’acqua.
L'autrice racconta la storia di Anna, trent’anni, insegnante, bulimica. Attraverso la sua vita e le sue esperienze, traccia il profilo di una persona affetta dal problema della bulimia, indaga sui motivi che hanno scatenato questo disturbo e che l'autrice sostiene siano applicabili anche a persone affette da anoressia o obesità.
L’autore intende fare il punto sulle conoscenze più consolidate sulla depressione e le terapie farmacologiche e psicoterapiche più efficaci. Descrive casi clinici per descrivere il vissuto delle persone che soffrono di questo male.
Comments 18
Ciao Debora, se non si deve dare peso alla gola a meno che non ci sia fame, come ci si comporta nei casi in cui c’è una festa, magari di compleanno, con la torta e qualche dolcetto o salatino, o un pranzo per un evento speciale tipo battesimi, cresime, matrimoni, ecc,? Perché a volte non c’è fame ma viene voglia a vedere queste cose in tavola, in più di solito tutti assaggiano almeno una fetta di torta… si può fare occasionalmente una trasgressione? Grazie!
Ciao Nicoletta, concediti i “peccati” di gola alle feste, perché – vedi – tanto, quante feste ci saranno mai all’anno? 20, compresi due matrimoni, un paio di cresime, qualche compleanno, pasqua e natale? Ci sta, anche i magri naturalmente si concedono qualcosina di più e poi magari stanno più leggeri al pasto successivo perché sono ancora pieni, fano una camminata più lunga per tornare a sentirsi leggeri… Pensa da Magra Naturalmente e sarà più facile
Debora
Ok, grazie lo farò … in effetti sono anche meno di 20, un abbraccio!!!
Ciao Debora,
il sistema è geniale, quanto semplice…io ho fatto più di una dieta, sempre riuscite, ma ho sempre ripreso i chili, anche se dopo tanto tempo. Ora grazie alla lettura del Giusto peso per sempre ho capito che mangiare troppo e male era per me un modo di trasgredire qualche regola, quandoero sotto pressione, per sentirmi meglio.
Il tuo metodo funziona, ho perso quatto chili lentamente e senza diete, mangiando sano e muovendomi il giusto, ma senza regole imposte, solo perchè mi piace….mi è sempre piaciuto. Bellissimo!
Solo che i chili di troppo sono parecchi, così ho preso anche il diario, per avere compagnia nel tempo necessario a stabilizzare il cambiamento…ho fiducia in me, non farò mai più diete, magari ti chiederò qualche dritta perchè tutto diventi “per sempre”!
Carissima Loredana,
complimenti per i già 4 chili persi. Mi piace molto quando scrivi “Ho fiducia in me”, mi pare un ottima frase da dirsi ogni tanto 🙂
Ma certo, scrivi quando vuoi, o qui o su FB o via privata.
Debora
Buongiorno Debora,io sto seguendo i tuoi consigli,durante il giorno riesco bene a gestirmi il mio problema e’ verso mezzanotte mi alzo e mangio qualcosa .Purtroppo quel qlcs mi rovina poi i risultati….come posso fare?ho provato a portarmi un bicchiere d’acqua ma…….nn funziona ….mi alzo ugualmente…..mi puoi aiutare?infinite grazie Michela
Carissima Michela,
ma a mezzanotte stai già dormendo?
Il consiglio è di coinvolgere la tua mente con delle semplici visualizzazioni, prima che accada. Durante il giorno visualizza che alla notte che arriverà ti sveglierai: preparati a immaginarti che resti a letto (se eri a letto), che ti dici qualcosa per restare a letto, che senti il confort del letto e la voglia irresistibile di restare incollata al cuscino. Visualizza PRIMA le cose che vuoi vedere, fare, sentirti dire, provare dentro… Più volte prima durante il giorno, come propongo in dettaglio nel mio libro “Dimagrisci senza dieta. Se lo hai già letto, ti consiglio di riprendere la prima parte in dettaglio su come bisogna visualizzare per usare bene la potenza della mente inconscia.
Fammi sapere,
Deb
Ciao Debora,
mi ha fatto davvero piacere rivederti al corso di giugno scorso a Milano!
Con i miei 20 chili in meno non mi avevi riconosciuta! 🙂
Ora che ho ritrovato la forma fisica giusta, sto cercando di ritrovare la serenità interiore e così mi leggo il tuo manuale di indipendenza emotiva che trovo ricco di spunti, non sempre facili ma cerco di studiarlo a fondo.
Ho DAVVERO bisogno di un aiuto e, insieme alla psicologa, sono certa che il tuo libro mi aiuterà ad essere la persona migliore che intendo diventare e anche la madre più serena ed equilibrata che voglio essere per le mie bambine che affrontano il trauma della separazione dei genitori.
Ti abbraccio Debora e ti ringrazio!
Rossella
Carissima Rossella, è stata una splendida sorpresa vederti così bella e determinata. Il tuo racconto ha reso tutto più vero e reale. Grazie!
Ti auguro di continuare la tua crescita x te e le tue figlie.
Un abbraccione
mi manca un pò il “chiedilo a Deb”, sai?
Ad esempio, per ottenere questa benedetta indipendenza emotiva, tu scrivi di accantonare ciò che non ci è utile (come per ritornare in forma) e sta bene. Non è proprio semplicissimo per quanto concerne le emozioni.
Muoversi, imparare a mangiare correttamente è stato più semplice…
Ma volevo chiederti: posso provare ad insegnare a mia figlia di 7 anni ad accantonare i pensieri non utili?
Lei vorrebbe che il papà e la mamma ritornassero insieme e non è davvero possibile e la vita sarà sicuramente migliore anche per lei con i genitori separati: ne sono fermamente convinta!
Comprendo il suo desiderio ma questo la porta ad essere arrabbiata e triste e non le giova.
A parte che la sto facendo seguire da una psicologa, ma potrei aiutarla anche con la PNL?
Come spiegare ad una bimba di 7 anni il modo per non farsi del male, per liberarsi da brutti pensieri che non portano nulla di positivo?
Me lo insegni?
Grazie, sei sempre preziosa!
Cara Rossella,
con le emozioni degli altri è tutto più complicato…
Non ho ben capito ma sparo e vediamo se riesco a centrare qualche suggerimento utile:
1) primo consiglio è spiegare in modo calmo cosa succede. la serenità della tua voce aiuterà a accettare il cambiamento
2) se possibile, fare esempi di coppie divorziate e di amici di tua figlia
3) dire a tua figlia chiaramente che mamma e papà saranno due persone migliori se ciascuno vive la sua vita
4) fare paragone con la sua di vita. quando litiga con qualcuno e stanno meglio lontani… non so se sia facile però questo.
5) eventualmente trovare esempi da televisione, che fa sempre comodo
6) cerca in internet cosa suggeriscono i siti di genitori divorziati, puoi trovare utili consigli
7) vivila come se fosse “normale”… Se per voi è un passaggio vivibile, lo sarà di più anche per tua figlia.
8) quando parli di brutti pensieri, chiedile cosa sono e smontali pezzettino per pezzettino. Cosa non è vero, quali fantasie non sono utili, ecc…
Detto tutto ciò so che con i figli è tutto tremendamente più complicato e che noi possiamo fare solo del nostro meglio.
Ti auguro sempre serenità in questo periodo di passaggio,
Deb
p.s. il “Chiedi a Debora” tornerà a Settembre, non più mensile ma generale. E poi quando sarà pieno ne creeremo un altro 🙂
Deb, allora attendo settembre con trepidazione!
Intanto provo a terminare di leggere il tuo libro dei grilli e dell’ottovolante e poi dovrò rileggerlo per cercare di mettere pienamente a frutto i suggerimenti inseriti perchè lo trovo complicato, mannaggia!
Ma sicuramente una seconda lettura mi gioverà. Diamo tempo al tempo.
Intanto con mia figlia ci proviamo con i fiori di bach e poi a settembre tornerò a chiedere alla psicologa. Comunque i tuoi consigli li ho già messi in pratica quasi tutti (tranne chieder a mia figlia che sono i brutti pensieri perchè sovente non sa spiegarli, poverina, è complicato, è ancora piccola!) e questo mi da forza perchè mi sento sulla strada giusta se anche tu sei sulla mia lunghezza d’onda per due ragioni:
1) perchè ti stimo moltissimo
2) perchè tu sei serena e sicuramente più obiettiva di me (si è sempre più distaccati e obiettivi e lucidi quando si tratta di aiutare gli altri, no? ; )
E’ un periodo non facile che non si risolverà in poco tempo ma ce la faremo e questa certezza mi dà forza e coraggio.
Spero di riuscire a trasmettere questa positività anche a mia figlia maggiore (con la minore sembra ci sia già riuscita!).
Comunque tornerò sicuro a chiederti delucidazioni a settembre per quanto concerne le emozioni, stanne certa!
Grazie sempre, un bacio alle tue bimbe!
Ciao Rossella, scusa il ritardo con cui ti rispondo.
È vero, aiutare dall’esterno è più obiettivo e paradossalmente più facile.
Per tua figlia prendi quello che ti dice e trasformalo, ad esempio quando mia figlia ha qualcosa che non va di emozioni somatizza nel pancino e mi dice per esempio che ha una pallina nella pancia allora giochiamo e le dico di spostarla o tirarla fuori o di cambiarla o di cambiarne il colore… Prova!
Quando dici settembre intendi ottobre, giusto?
Buon tutto, sei solare e piena di risorse, lo hai provato!
Baci e a presto,
Deb
Ciao Debora cercando aiuto su Google , sono ormai debilitata e demoralizzata mi sono lasciata andare tanto ho preso oltre 30 kg ho usato tanti prodotti x Dimagrire senza essere costante , perché nella mia testa ho solo un pensiero che il mio organismo non reagirà a perdere peso, ci ho provato non perdo nulla così blocco tutto sono ipotiridea cronica e prendo Eutirox da 170 mg grazie se mi leggerai
Ciao Debora sono Roberta purtroppo sono 3 anni che mi sono lasciata andare e si vede in poco tempo sono passata da una taglia 44 e una 50 mi vergogno di me stessa. Ma non riesco a perdere peso ho tanti problemi e li risolvo mangiando anche quando non HO fame
Ho bisogno di aiuto ma non so a chi rivolgermi. Ho letto il tuo articolo e penso che mi manchi l’autostima. Hai un consiglio x me?
Ciao Roberta,
mi spiace per la taglia, ma sappi che i chili sono solo chili e possono sparire come sono arrivati! Distingui i problemi dal cibo, insegna alla tua mente che non sono collegati, per nulla. Nota innanzitutto come ti parli, nelle varie occasioni: prima, durante e dopo aver usato il cibo come “compensativo”. Io ti consiglierei di iniziare da lì. Se vuoi proseguire ti consiglio la formazione online: https://giustopesopersempre.deboraconti.com/corso-online-giusto-peso-sempre/
O un percorso di coaching con me: https://www.deboraconti.com/coaching/
Resto a disposizione,
Debora
Salve sono Veronica sono molto presa dalle tue parole io ho 32 anni e peso 120 kg ho una bimba e la cosa che mi fa male e rabbia e che a volte x l eccessivo peso nn riesco a seguirla.per nn parlare di quando la portiamo alle giostre e ad accompagnarla nn son mai io ma il papà.so che il mio problema viene dalla mente.potrei avere un suo contatto? Avrei bisogno del suo aiuto
Gentile Veronica,
se vuoi iniziare con Giusto Peso, ti consiglio il libro innanzitutto https://www.ilgiardinodeilibri.it/libri/__il_libro_del_giusto_peso_per_sempre.php?pn=209 e poi potrai scegliere tra il corso dal vivo, la formazione online o il percorso di coaching (con la formazione online insieme).
Prima lo scopri con il libro, lo testi e poi vedremo. Io resto a tua disposizione per domande durante la lettura.
Sei giovane, pensa a lungo termine, pensa a faro “bene” e una volta per tutte, anche se tu ci mettessi due anni, varrebbe per la vita.
Un caro saluto,
Debora