LA SFIDA DEI 30 GIORNI PER UNA NUOVA ABITUDINE » Ecco un modo semplice e 4 indicazioni fondamentali per adottare una nuova abitudine senza accorgersene con la sfida dei 30 giorni.

La SFIDA dei 30 giorni per una NUOVA ABITUDINE

Ecco un modo semplice e 4 indicazioni fondamentali per adottare una nuova abitudine senza accorgersene con la sfida dei 30 giorni.


Sto guardando TED e arrivo su questo simpatico video di Matt Cutts, ingegnere in Google dal 2000 e seguo la sua semplice strategia dei 30 giorni . Sul suo sito riporta ben 8 pagine di blog in cui - con, ogni volta, una semplice sfida dei 30 giorni - ha adottato nuove abitudini. Alcune le ha mantenute, alcune gli sono "solo" servite per allenarsi a modellarsi.

La strategia della sfida dei 30 giorni

Vediamo come Matt Cutts è riuscito a ottenere così tanti cose, abitudini, risultati personali e lavorativi con semplici e ripetibili sfide che durano "solo" 30 giorni. Seguendo la sua video presentazione su TED con un'ottica da coach comportamentalista, affascinata da cosa si possa fare per abbattere abitudini non utili o adottare nuove abitudini, ho individuato 4 elementi fondamentali nella strategia di Matt Cutt che voglio condividere in questo articolo.

Se anche tu vuoi adottare una nuova abitudine che reputi giusta, che ti può far stare meglio, crescere a livello personale o professionale, questi 4 elementi potranno esserti utili. Abitudini da adottare in 30 giorni possono essere semplici o complicate: potresti voler smettere di fumare al mattino e cominciare - diciamo - da dopo pranzo, potresti voler smettere di guardare il telefonino la sera a letto, potresti voler imparare a fare il giocoliere con 4 palline da tennis, potresti voler imparare le 300 parole base della lingua parlata nel tuo prossimo viaggio vacanze... Qualsiasi cosa va bene: anche smettere di mangiare alle 20 di sera e permettere così al corpo di digerire e usare veramente i nutrienti, potresti voler iniziare a correre e adottare una di quelle sfide dei 30 giorni strutturate a minuti di camminata alternati a minuti sempre crescenti di corsa...

I 4 elementi fondamentali per far funzionare la sfida dei 30 giorni

Queste quattro prerogative sono conditio sine qua non, senza le 4 prerogative tenute contemporaneamente in considerazione, la sfida dei 30 giorni rischia di fallire durante il percorso.

  1. La sfida dovrà essere rispettata per i 30 giorni di fila, non oggi "Sì" e domani "Ops". La sfida dei 30 giorni deve coprire proprio tutti i 30 giorni, sempre, ininterrottamente. E poi? Be', sappi che poi, passati i 30 giorni, potrai sempre tornare indietro. E' questo il bello, il senso di impegno c'è, ma a breve termine e permane un senso di libertà perché dopo posso sempre tornare a come era prima. Mettiamo il caso, come Matt Cutts, che tu voglia provare la sfida di non mangiare cioccolato per 30 giorni. Se poi non te la senti, è troppo sofferta - amen - potrai sempre tornare a mangiare cioccolato al trentunesimo giorno. Forse il trentunesimo giorno però lo mangerai con più attenzione, consapevolezza, coscienza. Forse sceglierai miglior qualità e minor quantità. Forse lo assaporerai di più... Chissà.

  2. L'oggetto della tua sfida dei 30 giorni sarà veramente voluto. Ok, non esageratamente voluto... Non vogliamo aggiungere aspettative al risultato. Restiamo con i piedi per terra, sapendo però che questa abitudine adottata è qualcosa di fattibile e che si adatta alla nuova percezione che avrai di te. Sei una responsabile d'ufficio e hai un certo tono da tenere, ti vesti bene, sei precisa con le borse e gli accessori, ma ti mangi ancora le unghie?!?!?!? Entrambe sappiamo che avere delle unghie "normali" ti migliorerebbe l'immagine, non solo delle mani ma della persona calma che riesci a essere anche nei momenti di tensione. Se ci pensi, ci sono mille cose che vuoi veramente ottenere e che - prese nel marasma della quotidianità - sono difficili da ottenere tutte insieme. Ma, una per volta, 30 giorni per volta, è fattibile, quasi facile. Ipotizziamo che tu segua 12 sfide dei 30 giorni in un anno e che vadano a buon fine: avresti 12 nuove abitudini adottate e saresti una persona nuova, letteralmente.

  3. Per abitudini che vuoi cambiare e quindi per quel qualcosa che vuoi abbandonare, vuoi trovare consciamente delle alternative valide. Dico consciamente perché tu vuoi proprio metterti lì con carta e penna e scrivere una ventina di alternative al desiderio di mangiare dopo le 8 di sera. Vuoi scrivere 20 cose FATTIBILI e PIACEVOLI che vorrai fare al posto di quella cosa, che ti consiglio di non nominare neanche! Questo è uno dei consigli che do a chi vuole ricominciare a mangiare solo per fame e quindi dimagrire per piacevole conseguenza. Se vuoi smettere di mangiarti le unghie, troverai una ventina di modi piacevoli e fattibili per fare altro in quei momenti in cui "prima" facEVI quella cosa lì. Se vuoi smettere di fumare, smettere di essere tentata dal divano sin dalle 4 del pomeriggio, se vuoi smetterla di correre dietro a gente che ti tratta male, dovrai redigere un elenco di molte alternative valide (almeno 20) di cose da fare, cose da dirti per fare altro, cose da immaginare per fare altro.

  4. E infine, dopo aver redatto l'elenco delle alternative, tu vorrai "sentire" a livello sensoriale ciò che vuoi fare come nuova abitudine. Se per esempio vuoi smetterla di guardare i Social la sera per addormentarti, guardati fare ciascuna di quelle venti cose che hai consciamente scritto e poi senti come starai emotivamente mettendo in atto ciascuna delle 20 alternative pensate. Come ti sentirai? Liberato? Felice? Soddisfatta? Orgoglioso?

Il circolo virtuoso della ripetizione

Sentire la soddisfazione di fare qualcosa che vuoi con tutto il tuo essere (conscio ed inconscio) ti permetterà di pianificare anche a livello sensoriale il tuo futuro. Adottalo per 30 giorni di fila e hai alte - anzi altissime - probabilità che diventi parte di te.

Lo sai com'è no? Un azione ripetuta diventa un comportamento, un comportamento ripetuto diventa un'abitudine, un'abitudine ripetuta diventa atteggiamento, questo atteggiamento ripetuto farà presto parte della tua nuova identità. Era proprio Gandhi che diceva:

  • Mantieni i tuoi pensieri positivi perché i tuoi pensieri diventano parole.
  • Mantieni le tue parole positive perché le tue parole diventano i tuoi comportamenti.
  • Mantieni i tuoi comportamenti positivi perché i tuoi comportamenti diventano le tue abitudini.
  • Mantieni le tue abitudini positive perché le tue abitudini diventano i tuoi valori.
  • Mantieni i tuoi valori positivi perché i tuoi valori diventano il tuo destino.

Psicologia del cambiamento, Psicologia dello sviluppo, Psicologia del successo







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    Silvia Di Luzio, Il cuore è una porta, Amrita edizioni è disponibile su Amazon.it Presentare il cuore e la sua generosità al lettore e mostrare quanto sia molto di più di una pompa meccanica. Andare oltre e parlare del concetto di salute oggi e come lo intende la DiLuzio. Finora la medicina si è focalizzata sulla malattia, tralasciando la maggior parte di quei 50 trilioni di cellule che abitano il nostro corpo e che, in presenza di una patologia, restano ancora sane. Per l’autrice è un po’ come guardare a una bella poesia e focalizzarsi solo sull’eventuale errore di ortografia.


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  • D. Goleman, Intelligenza emotiva, che cos’è e perché può renderci felici, BUR, trad. I. Blum, B. Lotti » Libri Mindfulness & Felicità » Indipendenza Emotiva

    D. Goleman, Intelligenza emotiva, che cos’è e perché può renderci felici, BUR, trad. I. Blum, B. Lotti

    D. Goleman, Intelligenza emotiva, che cos’è e perché può renderci felici, BUR, trad. I. Blum, B. Lotti è disponibile su Amazon.it Con questo testo, Goleman vuole dimostrare che l’intelligenza è da valutare considerando tutte le doti che compongono l’essere umano, dall’empatia alla consapevolezza all’auto-efficacia e non solo basandosi sulla capacità della parte razionale e in questo contesta la validità del test per la misurazione del Qi. Queste capacità sono innate oppure dipendono dall’ambiente in cui cresciamo ma possono anche essere sviluppate.


    D. Goleman, Intelligenza emotiva, che cos’è e perché può renderci felici, BUR, trad. I. Blum, B. Lotti è disponibile su Amazon   Il riassunto del libro «D. Goleman, Intelligenza emotiva, che cos’è e perché può renderci felici, BUR, trad. I. Blum, B. Lotti» è disponibile su Disiato   D. Goleman, Intelligenza emotiva, che cos’è e perché può renderci felici, BUR, trad. I. Blum, B. Lotti è disponibile su Il Giardino dei Libri  
  • Deepak Chopra, Rudolph E. Tanzi, Super Brain, Sperling & Kupfer, trad. T. Franzosi » Libri Mindfulness & Felicità » Indipendenza Emotiva

    Deepak Chopra, Rudolph E. Tanzi, Super Brain, Sperling & Kupfer, trad. T. Franzosi

    Deepak Chopra, Rudolph E. Tanzi, Super Brain, Sperling & Kupfer, trad. T. Franzosi è disponibile su Amazon.it Gli autori vogliono aiutare i lettori a usare il cervello al meglio e non essere usati da lui. Il potenziale di questo “universo in miniatura” è ancora troppo poco sfruttato e il libro mostra come ottenere un super cervello accostando la ricerca scientifica alle suggestioni della spiritualità.


    Deepak Chopra, Rudolph E. Tanzi, Super Brain, Sperling & Kupfer, trad. T. Franzosi è disponibile su Amazon   Il riassunto del libro «Deepak Chopra, Rudolph E. Tanzi, Super Brain, Sperling & Kupfer, trad. T. Franzosi» è disponibile su Disiato   Deepak Chopra, Rudolph E. Tanzi, Super Brain, Sperling & Kupfer, trad. T. Franzosi è disponibile su Il Giardino dei Libri  


Comments 8

    1. Ciao Lucia, vedo solo ora il tuo commento, mi spiace. Parlare in positivo? Semplicemente: non urlare. Parlare con lui quando siete calmi entrambi e dire cosa vorresti che facesse, in modo propositivo, con dolcezza e chiarezza nei contenuti. Con domande utili curiose (uno degli strumenti di FF), come coinvolgimento e chiedere a lui cosa si aspetta, cosa farebbe… Cosa ne dici? Trovi qualcosa di utile da provare?
      Debora

  1. Seguo debora conti da molto tempo ho molti suoi libri ,avrei voluto partecipare hai suoi corsi …ma i conti familiari non me lo permettono seguo cin facilità le sue direttive ma trovo difficoltà nei cambi di stagione forse perché sono più debole emotivamente grazie debora

    1. Cara Cinzia, grazie. Potrebbe trattarsi di stanchezza nel cambio di stagione? Ti riposi a sufficienza? Anche mentalmente?
      Come ti parli? Non è necessario acquistare la formazione online o dal vivo, esistono dei libri in cui inserisco moltissime tecniche e dritte. Non sono libri sono la leggere ma da fare tuoi! https://goo.gl/f17kJu
      ciao e buona lettura per te stessa

  2. Ciao Debora! Ho iniziato ieri la sfida dei 30 giorni per il benessere interiore, ho solo un dubbio: le azioni “accumulate” giorno dopo giorno vanno comunque ripetute in quelli successivi? O si intende letteralmente “una sola al giorno”?
    Eccesso di precisione 😉
    Grazie mille e grazie per questo articolo,
    Giulia

    1. Non renderlo un peso macchinoso, ripeti ciò che non hai ancora automatizzato, pensa semplice. Non puoi apprendere qualcosa in un giorno e poi passare oltre, non si apprende così, si capisce. Lo senti che è diverso?
      Ciao ciao

  3. ciao Debora , ti seguo da tempo ed ho già divorato almeno 3 dei tuoi libri nel giro di poco. mi sono iscritta ai pacchetti dei webinar ma nn ho capito come funziona… ho scaricato quell’app getresponce ma è una piattaforma per creare webinar e forse anche a pagamento?? … help me ..non so come gestirmi

    1. Post
      Author

      Ciao Carolina, sei entrata nel gruppo su FB? Lì trovi lo storico dei webinar e anche i link ai prossimi, oltre che per email di volta in volta. La app serve solo per accedere a ciascuno con un link diverso.
      Ciao e al prossimo,
      Debora

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