LA SFIDA DEI 30 GIORNI PER UNA NUOVA ABITUDINE » Ecco un modo semplice e 4 indicazioni fondamentali per adottare una nuova abitudine senza accorgersene con la sfida dei 30 giorni.

La SFIDA dei 30 giorni per una NUOVA ABITUDINE

Ecco un modo semplice e 4 indicazioni fondamentali per adottare una nuova abitudine senza accorgersene con la sfida dei 30 giorni.


La SFIDA dei 30 giorni per una NUOVA ABITUDINE » Indipendenza Emotiva » Debora Conti

Sto guardando TED e arrivo su questo simpatico video di Matt Cutts, ingegnere in Google dal 2000 e seguo la sua semplice strategia dei 30 giorni . Sul suo sito riporta ben 8 pagine di blog in cui - con, ogni volta, una semplice sfida dei 30 giorni - ha adottato nuove abitudini. Alcune le ha mantenute, alcune gli sono "solo" servite per allenarsi a modellarsi.

La strategia della sfida dei 30 giorni

Vediamo come Matt Cutts è riuscito a ottenere così tanti cose, abitudini, risultati personali e lavorativi con semplici e ripetibili sfide che durano "solo" 30 giorni. Seguendo la sua video presentazione su TED con un'ottica da coach comportamentalista, affascinata da cosa si possa fare per abbattere abitudini non utili o adottare nuove abitudini, ho individuato 4 elementi fondamentali nella strategia di Matt Cutt che voglio condividere in questo articolo.

Se anche tu vuoi adottare una nuova abitudine che reputi giusta, che ti può far stare meglio, crescere a livello personale o professionale, questi 4 elementi potranno esserti utili. Abitudini da adottare in 30 giorni possono essere semplici o complicate: potresti voler smettere di fumare al mattino e cominciare - diciamo - da dopo pranzo, potresti voler smettere di guardare il telefonino la sera a letto, potresti voler imparare a fare il giocoliere con 4 palline da tennis, potresti voler imparare le 300 parole base della lingua parlata nel tuo prossimo viaggio vacanze... Qualsiasi cosa va bene: anche smettere di mangiare alle 20 di sera e permettere così al corpo di digerire e usare veramente i nutrienti, potresti voler iniziare a correre e adottare una di quelle sfide dei 30 giorni strutturate a minuti di camminata alternati a minuti sempre crescenti di corsa...

I 4 elementi fondamentali per far funzionare la sfida dei 30 giorni

Queste quattro prerogative sono conditio sine qua non, senza le 4 prerogative tenute contemporaneamente in considerazione, la sfida dei 30 giorni rischia di fallire durante il percorso.

  1. La sfida dovrà essere rispettata per i 30 giorni di fila, non oggi "Sì" e domani "Ops". La sfida dei 30 giorni deve coprire proprio tutti i 30 giorni, sempre, ininterrottamente. E poi? Be', sappi che poi, passati i 30 giorni, potrai sempre tornare indietro. E' questo il bello, il senso di impegno c'è, ma a breve termine e permane un senso di libertà perché dopo posso sempre tornare a come era prima. Mettiamo il caso, come Matt Cutts, che tu voglia provare la sfida di non mangiare cioccolato per 30 giorni. Se poi non te la senti, è troppo sofferta - amen - potrai sempre tornare a mangiare cioccolato al trentunesimo giorno. Forse il trentunesimo giorno però lo mangerai con più attenzione, consapevolezza, coscienza. Forse sceglierai miglior qualità e minor quantità. Forse lo assaporerai di più... Chissà.

  2. L'oggetto della tua sfida dei 30 giorni sarà veramente voluto. Ok, non esageratamente voluto... Non vogliamo aggiungere aspettative al risultato. Restiamo con i piedi per terra, sapendo però che questa abitudine adottata è qualcosa di fattibile e che si adatta alla nuova percezione che avrai di te. Sei una responsabile d'ufficio e hai un certo tono da tenere, ti vesti bene, sei precisa con le borse e gli accessori, ma ti mangi ancora le unghie?!?!?!? Entrambe sappiamo che avere delle unghie "normali" ti migliorerebbe l'immagine, non solo delle mani ma della persona calma che riesci a essere anche nei momenti di tensione. Se ci pensi, ci sono mille cose che vuoi veramente ottenere e che - prese nel marasma della quotidianità - sono difficili da ottenere tutte insieme. Ma, una per volta, 30 giorni per volta, è fattibile, quasi facile. Ipotizziamo che tu segua 12 sfide dei 30 giorni in un anno e che vadano a buon fine: avresti 12 nuove abitudini adottate e saresti una persona nuova, letteralmente.

  3. Per abitudini che vuoi cambiare e quindi per quel qualcosa che vuoi abbandonare, vuoi trovare consciamente delle alternative valide. Dico consciamente perché tu vuoi proprio metterti lì con carta e penna e scrivere una ventina di alternative al desiderio di mangiare dopo le 8 di sera. Vuoi scrivere 20 cose FATTIBILI e PIACEVOLI che vorrai fare al posto di quella cosa, che ti consiglio di non nominare neanche! Questo è uno dei consigli che do a chi vuole ricominciare a mangiare solo per fame e quindi dimagrire per piacevole conseguenza. Se vuoi smettere di mangiarti le unghie, troverai una ventina di modi piacevoli e fattibili per fare altro in quei momenti in cui "prima" facEVI quella cosa lì. Se vuoi smettere di fumare, smettere di essere tentata dal divano sin dalle 4 del pomeriggio, se vuoi smetterla di correre dietro a gente che ti tratta male, dovrai redigere un elenco di molte alternative valide (almeno 20) di cose da fare, cose da dirti per fare altro, cose da immaginare per fare altro.

  4. E infine, dopo aver redatto l'elenco delle alternative, tu vorrai "sentire" a livello sensoriale ciò che vuoi fare come nuova abitudine. Se per esempio vuoi smetterla di guardare i Social la sera per addormentarti, guardati fare ciascuna di quelle venti cose che hai consciamente scritto e poi senti come starai emotivamente mettendo in atto ciascuna delle 20 alternative pensate. Come ti sentirai? Liberato? Felice? Soddisfatta? Orgoglioso?

Il circolo virtuoso della ripetizione

Sentire la soddisfazione di fare qualcosa che vuoi con tutto il tuo essere (conscio ed inconscio) ti permetterà di pianificare anche a livello sensoriale il tuo futuro. Adottalo per 30 giorni di fila e hai alte - anzi altissime - probabilità che diventi parte di te.

Lo sai com'è no? Un azione ripetuta diventa un comportamento, un comportamento ripetuto diventa un'abitudine, un'abitudine ripetuta diventa atteggiamento, questo atteggiamento ripetuto farà presto parte della tua nuova identità. Era proprio Gandhi che diceva:

  • Mantieni i tuoi pensieri positivi perché i tuoi pensieri diventano parole.
  • Mantieni le tue parole positive perché le tue parole diventano i tuoi comportamenti.
  • Mantieni i tuoi comportamenti positivi perché i tuoi comportamenti diventano le tue abitudini.
  • Mantieni le tue abitudini positive perché le tue abitudini diventano i tuoi valori.
  • Mantieni i tuoi valori positivi perché i tuoi valori diventano il tuo destino.





In coaching con Debora, autrice, formatrice, Trainer di PNL e Coach dal 2006 in Italia.

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    Franco Berrino, Daniel Lumera, La via della leggerezza, Mondadori è disponibile su Amazon.it L'intento degli autori è quello di sensibilizzare i lettori sul concetto di leggerezza, intesa non solo come peso corporeo e massa grassa, ma come una condizione esistenziale, che coinvolge mente, cuore e spirito. La leggerezza di chi sa vivere autenticamente, senza rimanere attaccato al passato, di chi sa davvero amare, perdonare, provare gratitudine, guarire le proprie ferite più profonde, cogliere ovunque la bellezza del creato, divenendone testimone consapevole. Gli autori rammentano che è necessario creare un nuovo equilibrio, che parte da un lavoro sulla propria personalità, dal rapporto con sé stessi, con il proprio corpo, con il mondo esterno e che permette di rimuovere i meccanismi inconsapevoli di tipo difensivo o compensativo che causano l'accumulo di grasso nel corpo e una sensazione di pesantezza.


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  • Emily Esfahani Smith, Cercare la felicità non rende felici, Il Punto d’incontro, F. Andreella » Libri Mindfulness & Felicità » Indipendenza Emotiva

    Emily Esfahani Smith, Cercare la felicità non rende felici, Il Punto d’incontro, F. Andreella

    Emily Esfahani Smith, Cercare la felicità non rende felici, Il Punto d’incontro, F. Andreella è disponibile su Amazon.it L’intento dell’autrice è aiutare il lettore a cercare la via per vivere una vita ricca e appagante, oltre alla felicità, effimera e superficiale. Per vivere una vita soddisfacente occorre un approccio diverso e l’autrice ce lo mostra. Grazie alle sue ricerche e interviste riportate nel libro, Emily Esfahani Smith ci presenta in dettaglio come vivere una vita piena seguendo i quattro pilastri: appartenenza, scopo, trascendenza, narrazione.


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  • Ichiro Kishimi-Fumitake Koga, Il coraggio di non piacere, DeAgostini, trad. R. Zuppet » Libri Mindfulness & Felicità » Indipendenza Emotiva

    Ichiro Kishimi-Fumitake Koga, Il coraggio di non piacere, DeAgostini, trad. R. Zuppet

    Ichiro Kishimi-Fumitake Koga, Il coraggio di non piacere, DeAgostini, trad. R. Zuppet è disponibile su Amazon.it Attraverso un dialogo di cinque notti tra un filosofo e un giovane, gli autori intendono rispondere a una delle domande universali più comuni: si può essere felici? Seguendo la filosofia di Alfred Adler e gli insegnamenti di Freud e Jung, gli autori giungono alla conclusione che la strada verso la felicità non può prescindere dalla liberazione di catene invisibili: i giudizi degli altri.


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  • Luc Bodin e Maria-Elisa Hurtado-Graciet, Ho’oponopono, Il segreto dei guaritori hawaiani, Edizioni Il Punto D’Incontro, trad. M. Faccia » Libri Mindfulness & Felicità » Indipendenza Emotiva

    Luc Bodin e Maria-Elisa Hurtado-Graciet, Ho’oponopono, Il segreto dei guaritori hawaiani, Edizioni Il Punto D’Incontro, trad. M. Faccia

    Luc Bodin e Maria-Elisa Hurtado-Graciet, Ho’oponopono, Il segreto dei guaritori hawaiani, Edizioni Il Punto D’Incontro, trad. M. Faccia è disponibile su Amazon.it L’intento degli autori è quello di trasferire le proprie conoscenze della pratica di ho’oponopono così come dagli stessi è stata appresa in un proprio percorso di evoluzione personale. Quindi nel libro si racconta, di come comprendere e servirsi di Ho'oponopono per superare gli ostacoli nella vita e liberarsi di schemi mentali poco utili e dolorosi. L’intenzione è allo stesso tempo quella di evitare qualunque dogma, lasciando al lettore la totale libertà di interiorizzare i principi legati a questo libro.


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    Giulio Cesare Giacobbe, Come smettere di farsi le seghe mentali e godersi la vita, ed. Ponte alle Grazie

    Giulio Cesare Giacobbe, Come smettere di farsi le seghe mentali e godersi la vita, ed. Ponte alle Grazie è disponibile su Amazon.it Insegnarci a vivere nella realtà che ci circonda anziché nella realtà immaginata, dove il continuo rimuginare produce quelle che in gergo vengono chiamate «seghe mentali»: pensieri che gratificano la nostra mente ma ci impediscono di vivere una vita serena e di coltivare rapporti socialmente soddisfacenti. Attraverso un linguaggio ironico e sagace, ci guida verso i suoi insegnamenti come psicologo nonché esperto in discipline orientali. Come dice lui stesso, il libro è un vero e proprio «manuale pratico di autoprevenzione e autoterapia delle nevrosi».


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Comments 8

    1. Ciao Lucia, vedo solo ora il tuo commento, mi spiace. Parlare in positivo? Semplicemente: non urlare. Parlare con lui quando siete calmi entrambi e dire cosa vorresti che facesse, in modo propositivo, con dolcezza e chiarezza nei contenuti. Con domande utili curiose (uno degli strumenti di FF), come coinvolgimento e chiedere a lui cosa si aspetta, cosa farebbe… Cosa ne dici? Trovi qualcosa di utile da provare?
      Debora

  1. Seguo debora conti da molto tempo ho molti suoi libri ,avrei voluto partecipare hai suoi corsi …ma i conti familiari non me lo permettono seguo cin facilità le sue direttive ma trovo difficoltà nei cambi di stagione forse perché sono più debole emotivamente grazie debora

    1. Cara Cinzia, grazie. Potrebbe trattarsi di stanchezza nel cambio di stagione? Ti riposi a sufficienza? Anche mentalmente?
      Come ti parli? Non è necessario acquistare la formazione online o dal vivo, esistono dei libri in cui inserisco moltissime tecniche e dritte. Non sono libri sono la leggere ma da fare tuoi! https://goo.gl/f17kJu
      ciao e buona lettura per te stessa

  2. Ciao Debora! Ho iniziato ieri la sfida dei 30 giorni per il benessere interiore, ho solo un dubbio: le azioni “accumulate” giorno dopo giorno vanno comunque ripetute in quelli successivi? O si intende letteralmente “una sola al giorno”?
    Eccesso di precisione 😉
    Grazie mille e grazie per questo articolo,
    Giulia

    1. Non renderlo un peso macchinoso, ripeti ciò che non hai ancora automatizzato, pensa semplice. Non puoi apprendere qualcosa in un giorno e poi passare oltre, non si apprende così, si capisce. Lo senti che è diverso?
      Ciao ciao

  3. ciao Debora , ti seguo da tempo ed ho già divorato almeno 3 dei tuoi libri nel giro di poco. mi sono iscritta ai pacchetti dei webinar ma nn ho capito come funziona… ho scaricato quell’app getresponce ma è una piattaforma per creare webinar e forse anche a pagamento?? … help me ..non so come gestirmi

    1. Post
      Author

      Ciao Carolina, sei entrata nel gruppo su FB? Lì trovi lo storico dei webinar e anche i link ai prossimi, oltre che per email di volta in volta. La app serve solo per accedere a ciascuno con un link diverso.
      Ciao e al prossimo,
      Debora

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