Cos’è la tecnica dell’ABC?
Cos’è la tecnica dell’ABC?
Cos’è la tecnica dell’ABC?



Cos’è la tecnica dell’ABC?

Cos'è la tecnica dell'ABC? A B C è un acronimo molto usato per spiegare vari interventi educativi e comportamentali. E rappresenta varie sigle, qui voglio parlare della tecnica dell'ABC ideata specificamente dove psicologo Albert Ellis che costa di tre passaggi naturalmente: abc.

Ascolta qui il podcast


A, per lui, sta per avversità B per convinzioni, naturalmente, in inglese "beliefs" e C per conseguenze. Quindi: avversità, convinzioni e conseguenze (prendila così b è beliefs).

Innanzitutto è fondamentale individuare la sequenza ABC in qualcosa che noi viviamo, quindi abbiamo un'avversità, abbiamo delle convenzioni, quindi abbiamo delle conseguenze che viviamo in base alle nostre convinzioni. E poi riconoscere i vari step: ad esempio, un litigio tra coniugi potrebbe essere l'avversità A, le convinzioni, cioè beliefs, mostrano le divergenze nella testa di ciascuno dei due coniugi, e le conseguenze C sarebbero, per esempio, la distanza che mano a mano si crea fra di loro con l'andare del tempo... con il fatto che non si affronta in modo propositivo l'avversità chiaramente, no...

Un'altra sequenza ABC che potrebbe essere nella nostra sfera personale: A una sfida, un problema, B credo di poterlo superare o non credo di potercela fare, C le conseguenze sono naturalmente fortunate o disastrose.

Secondo lo schema, non è necessario eludere A, quindi, attenzione a dove richiede l'avversità lo schema di Ellis. Non è necessario eludere A, né sopprimere o negare C le conseguenze, ma bisogna concentrarsi esclusivamente e lavorare su B, cioè beliefs, cioè le convenzioni, i pensieri su quella situazione.

In pratica, il proprio dialogo interno, in pratica ciò che ci diciamo. Il nostro dialogo interno ci rivela le convinzioni limitanti, ci mostra i nostri limiti e fa osservare il nostro atteggiamento, nei confronti della situazione e del mondo generale. Lavorando direttamente sulla visione del mondo, quindi, su come noi crediamo e interpretiamo il mondo, guardando ad altri punti di vista, per esempio, guardando a come la vede lui / come la vede lei, e quindi esercitando la nostra empatia, cercando altre vie d'uscita, altre soluzioni, facendosi domande e altre verità... Lavoriamo direttamente sulla B, sulla parte centrale, pur restando invariata la A e modificando la B, quindi possiamo ribaltare chiaramente, completamente il risultato della C le conseguenze.

Un po' come diceva Galileo Galilei «Dietro ogni problema, c'è un'opportunità» e con questo cambio di schema identificheremo le nostre opportunità celate e renderemo palese, quindi, il nostro nuovo cammina davanti a noi. Ciao





In coaching con Debora, autrice, formatrice, Trainer di PNL e Coach dal 2006 in Italia.

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