Io sono la classica sportiva occasionale. Ho 45 anni e sono mamma di due figlie, lavoro e ho poco tempo per fare movimento per restare in forma. Mi limito serenamente e con successo alle indicazioni che vedi sotto indicate.
E' sufficiente fare movimento per restare in forma?
Innanzitutto, è fondamentale mangiare giusto e sano, condizione sine qua non. Purtroppo, l'idea diffusa è che se si fa movimento si dimagrisce. Mi spiace deludere chi ancora lo crede, ma fare esercizio fisico serve a tonificare, far funzionare il metabolismo, gestire postura, energia, chimica, forza fisica e non è direttamente correlato al dimagrimento.
Fare movimento non è sufficiente per dimagrire. Esatto! Sei mai stata/o in una palestra? E hai mai visto fisici ben palestrati, muscolosi, ma con un po' di sovrappeso? Niente di male, certo. Ognuno segue i propri obiettivi. Ma se il tuo obiettivo è alleggerirti, allora dovrai iniziare alleggerendo la tavola. E' a tavola che si inizia a dare il giusto RISPETTO allo stomaco. Non è in palestra che si dimagrisce.
Come posso quindi mantenermi in forma oltre al movimento?
Vediamolo in termini di risparmio di tempo e di energie: se il tuo obiettivo e perdere qualche (o tanti) chili, la prima cosa da fare è togliere cibo extra. Seguendo le indicazioni di Giusto Peso Per Sempre per mangiare seguendo SOLO la fame vera e RISPETTANDO la sazietà. Uno dei primi step da adottare seguendo il metodo è quello di ritornare a mangiare SOLO per fame e piacere del palato. Con il metodo si impara a dividere il cibo da tutte quelle soddisfazioni emotive che si ricercAVANO prima. Si disimparano meccanismi inconsci in cui il cibo era inserito ma NON si trattava di fame vera.
Ok, ho capito. Quindi, che movimento per restare in forma mi consigli?
Detto questo, possiamo fare movimento, non per togliere chili - ma piuttosto - per MIGLIORARE la postura, acquisire concreti benefici di energia e salute, circolazione sanguigna e forza muscolare. Ecco che allora, le seguenti indicazioni dei personal trainer saranno sufficienti per noi. E certo, perché per avere benefici di tonicità, postura e circolazione sanguigna, non abbiamo bisogno di fare "troppo" movimento. Già quei 20 minuti al giorno sono sufficienti.
Per mantenere un buon metabolismo che bruci i grassi e non i carboidrati assunti (stockando così massa grassa irrimediabilmente nel giro vita o sui fianchi!) sono essenziali e sufficienti 150 minuti di attività sportiva dedicata alla settimana.
Ma cosa significa fare movimento per 150 minuti a settimana?
- 20 minuti al giorno
- 25 minuti per 6 giorni a settimana
- 30 minuti per 5 giorni a settimana
- 40 minuti per 4 giorni a settimana
Quali sono in dettaglio i vantaggi del movimento?
- dare supporto alle ossa con una musculatura sufficiente,
- mantenere sane e forti le giunture,
- mantenere il metabolismo sano e funzionante (ad ogni età),
- eliminare le tossine,
- mantenere una postura corretta,
- dare energia e ossigeno al sangue e al cervello,
- essere persone più serene e reattive, avere miglior capacità di problem solving...
Per dirne alcune!
Per approfondire leggi quest'altro articolo sulla camminata di passo. Per muoverti puoi fare quello che vuoi. Anzi, DEVI fare quello che vuoi, e che sia fattibile e facilmente raggiungibile. Ricordati che fare movimento è un'attività che va goduta INCONSCIAMENTE. Lascia perdere "ciò che è giusto", dedicati a soddisfare il piacere della mente inconscia e del tuo sistema nervoso che vogliono emozionarsi, star bene, liberarsi, provare BUONA CHIMICA.
In coaching con Debora » Il Percorso individuale di Giusto Peso Per Sempre, include 5 ore (suddivisibili), scambio email illimitato, compiti mentali da eseguire, la Formazione Online “Giusto Peso Per Sempre” e accompagna il/la cliente verso la costruzione della persona Magra Naturalmente che vuole essere per sempre. Debora Conti è autrice, formatrice, Trainer di PNL a livello internazionale e Coach professionista. È dottoressa in lingue e in psicologia e ha conseguito diversi master. Ha scritto vari libri di crescita personale tra cui alcuni best seller. Ha ideato specifici metodi di auto-aiuto e ama divulgare in modo semplice e pratico solo ciò che trova utile.
Blog di Giusto Peso Per Sempre
-
Come fare DIMAGRIRE tuo FIGLIO o tua FIGLIA … SENZA DIRGLIELO
Se tuo figlio (o tua figlia) è in sovrappeso e vuoi aiutarlo/a a dimagrire senza dieta, non dirgli cosa fare: mostraglielo. Prosegui qui con Giusto Peso Per Sempre
-
Come gestire il peso in questi giorni “eccezionali”?
In poco più di 7 minuti ti parlo di come parlarti e di come gestire il peso in questi giorni. Stiamo vivendo un momento storico unico e una delle pochissime cose che sono ancora... Prosegui qui con Giusto Peso Per Sempre
-
Biologa Nutrizionista e Giusto Peso Per Sempre
Intervisto con grande piacere una dottoressa squisita: Giovanna Curti, biologa nutrizionista di Milano. Conosco Giovanna per vari miei corsi di formazione che ha seguito e la sua... Prosegui qui con Giusto Peso Per Sempre
-
Faccio movimento ma NON DIMAGRISCO
Vado in palestra e mangio di più: aiuto! Ho più fame, mangio di più. Faccio movimento ma non dimagrisco oltre i due chili iniziali, perché? Prosegui qui con Giusto Peso Per Sempre
-
La PSICOLOGIA GIUSTA per PERDERE PESO
Pensa a uno strumento musicale, al fatto che balli bene, giochi bene a tennis, cucini bene le lasagne, fai benissimo quel tipo di torta, lavori all'uncinetto come le nonne di una... Prosegui qui con Giusto Peso Per Sempre
-
L‘atteggiamento giusto per dimagrire senza dieta in 5 passi
Se per “dieta” intendiamo un regime dettato da qualcuno, che non ci aggrada, che ci sentiamo stretto e che è limitativo e – a volte – pure non equilibrato, sarà... Prosegui qui con Giusto Peso Per Sempre
Corso Online
Corso di PNL applicato al dimagrimento
Dimagrisci con la mente oltre le diete con ia formazione a distanza di Giusto Peso Per Sempre. Non hai più bisogno di spostarti per seguire a pieno il metodo. Ora, senza costi aggiuntivi, da casa tua, in autonomia (ma con un ponte diretto con Debora Conti e un gruppo esclusivo di supporto!) puoi aiutare la tua mente ad aiutarti a dimagrire con lungimiranza. Il metodo Giusto Peso Per Sempre è un metodo che da più di 10 anni adatta le giuste tecniche di Programmazione Neuro Linguistica (PNL) alla gestione della fame e della sazietà, del rapporto con il cibo e con il corpo.
Più visti ieri sul blog di Giusto Peso Per Sempre
-
Come fare DIMAGRIRE tuo FIGLIO o tua FIGLIA … SENZA DIRGLIELO
Se tuo figlio (o tua figlia) è in sovrappeso e vuoi aiutarlo/a a dimagrire senza dieta, non dirgli cosa fare: mostraglielo. Prosegui qui con Giusto Peso Per Sempre
-
Hai l’ossessione della bilancia?
Spesso chi vuole dimagrire ha l'ossessione della bilancia. In questo video blog vediamo come sia inutile e controproducente pesarsi di continuo.Spesso chi vuole dimagrire ha... Prosegui qui con Giusto Peso Per Sempre
-
Sei ingrassata? MAI GIUSTIFICARSI! – 2 trucchi per zittire le impiccione
Quando si ingrassa (o si dimagrisce) ci si trova spesso nella posizione di "giustificarsi" sull'accaduto. C'è chi si fa troppo i fatti degli altri e chi ci commenta pure sopra! Prosegui qui con Giusto Peso Per Sempre
-
Ma è veramente possibile dimagrire da solo? sì e con Giusto Peso Per Sempre impari COME fare... Oltre le diete, partendo da te. Prosegui qui con Giusto Peso Per Sempre
